在2012年01月19日体重纪录（没有日志纪录）
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68.2 公斤
最近减少: 6.2 公斤.
还有: 1.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2081 千卡
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脂肪: 70.90克 | 蛋白质: 164.41克 | 碳水物: 219.49克.
早餐: Kretschmer Original Toasted Wheat Germ, Coffee, stevia, FISH OIL 1000MG, Cooked Egg White, 100% Whole Grain Oats, Cinnamon, Strawberries, Vanilla Yogurt (Lowfat). 午餐: Dry Roasted Almonds (Without Salt Added), Navels Oranges, Tropical Fruit & Berry Trail Mix, Carrots, Celery, Fat Free Zesty Italian Dressing, Iceberg Lettuce (Includes Crisphead Types), Apples, Blackberries, Blueberries. 晚餐: Green Beans, Sweet Peas, Chicken Breast, Roast Beef. 小食/其他: Low Fat Cottage Cheese, Purblue Creatine, Super Advanced Whey Protein Chocolate & peanut butter. 更多的......
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3417 千卡
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运动:
健美操（重型的，例如俯卧撑） - 5 分钟, 健身器（快速的） - 25 分钟, 购物 - 30 分钟, 自行车（中度的） - 21公里/小时 - 8 分钟, 步行（轻快的） - 6.5公里/小时 - 13 分钟, 举重锻炼（中等的） - 40 分钟, 驾驶 - 1 小时, 家务 - 1 小时, 健美操（轻型的，例如居家运动） - 3 小时 和 15 分钟, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 8 小时, 睡眠 - 6 小时 和 30 分钟, 休息 - 2 小时 和 14 分钟. 更多的......
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一星期增加2.5 公斤
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