|
Как для 10 дней праздничного зажора совсем непонятно, почему не вырос вес... С другой стороны, мне ведь не нужны лишние килограммы жира, мне нужны мышцы. В праздники продолжала тренировки. Порадовала тяга - две тренировки подряд потянула 130кг. Итого на последних тренировках 135кг присед,70кг жим и 130кг тяга, что в сумме дает мне 335кг - сумма норматива МСМК. Уже хочу май, хочу исправить свои ошибки и получить мсмк)))
|
57.1 公斤
最近减少: 7.9 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1544 千卡
|
脂肪: 70.25克 | 蛋白质: 94.79克 | 碳水物: 136.75克.
早餐: Сыр Голландский, Хлебный Дом Тостовый Хлеб Пшеничный. 午餐: Салат с Крабовыми Палочками, Лайм Филе Куриное Запеченное с Помидорами. 晚餐: Вареное Яйцо, Лайм Филе Куриное Запеченное с Помидорами, Хлебодар Хлеб Солодовый. 小食/其他: Activevitas Nutrition Activevites WHEY PROTEIN 90 (84,5% Protein), Яблоко Голден, Апельсин. 更多的......
|
一星期增加0.1 公斤
|
 评论
Поспешай медленно, к маю нужно подойти на пике ,подводка должна быть плавной , а то сегодняшние результаты ничего не дадут кроме разочарований.Удачи .
|
это мои рабочие веса. На май я планирую присед 150, жим 75 и тяга 140. Сейчас межсезонье. С февраля соревновательный цикл, который начнетсчя с понижения весов с плавным выходом на максимум к маю.
|
Любопытно как на сниженной калорийности можно поднять силу )) Я думал организм откажется сильно напрягаться в дефиците калорий )
2017年01月11日 会员：: Ljutamir
|
Ljutamir, почему на сниженной?? Я сейчас повысила количество калорий. И так будет до апреля. С апреля увеличу белок, снижу угли и немного уменьшу количество потребляемых калорий, дабы плавно войти в категорию без потери силовых. Метод проверенный мною. Поэтому сейчас массосилонабор, а с апреля что-то типа сушки, но не до билдерских кубиков, а просто до необходимого мне веса - 56кг.
|
не смотрите мой дневник питания - я не всё записала. Это так - прикидка по калориям. Ежедневная норма калорий у меня сейчас 2000-2200
|
2017年01月11日 会员：: Ljutamir
|
|
|