|
seminggu ini makan nasi trus naek lagi 2kg..
rapi dah mulai maen alat juga..
mudah2an yg bertambah massa otot
|
67 公斤
最近减少: 12.5 公斤.
还有: 6 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1314 千卡
|
脂肪: 41.19克 | 蛋白质: 85.23克 | 碳水物: 144.39克.
早餐: KUNING TELUR BEBEK, PUTIH TELUR BEBEK, Mutant Amino MUTANT, Tahu Kukus, MIE TELUR 3 AYAM Mie Telur, Nasi Putih, Bakso Daging Sapi. 午餐: Wortel Dimasak, Daging Sapi, Perkedel Kentang, Nasi Putih. 晚餐: Mutant Whey Protein. 小食/其他: Kue Bolu. 更多的......
|
|
2127 千卡
|
运动:
自行车 (骑车) - 6 分钟, 跑步机 - 30 分钟, 健身房 (Gym) - 30 分钟, 汗蒸 - 10 分钟, 休息 - 14 小时 和 44 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
一星期增加1.8 公斤
|
 评论
gak pa2 sih makan nasi tp jangan banyak2,maksimal 100 gr aja gak lebih
2016年12月21日 会员：: Nitro Flower
|
Massa otot tidak bertambah secepat itu 💪😒
|
kurangi kalori perbanyak nutrisi dan protein.. bisa di dapat dri susu low fat dan dada ayam rebus tanpa kulit tanpa bumbu.. untuk turun bb dalam 1kg harus membakar 7000 kalori.. tp itu mustahil.. solusinya membatasi kalori yg masuk di ganti dengan protein.. nasi boleh untuk 1 mangkok kfc itu lumayan besar kalorinya.. di ganti buah2an dan sayur rebus.. saya 1 bulan turun 11kg.. silahkan di coba.
2016年12月22日 会员：: galihaja074
|
|
|