在2012年01月13日体重纪录(没有日志纪录)
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68.2 公斤
最近减少: 6.2 公斤.
还有: 1.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2588 千卡
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脂肪: 60.44克 | 蛋白质: 181.27克 | 碳水物: 367.69克.
早餐: Tortilla, Bean & Cheese Burro, Cooked Egg White, 100% Whole Grain Oats, Cinnamon, Coffee, stevia, FISH OIL 1000MG, Kretschmer Original Toasted Wheat Germ, Strawberries, Gala Apples, Banana. 午餐: Apples, Bananas, Tropical Fruit & Berry Trail Mix, Red Bell Pepper, Celery, Green Bell Pepper, Carrots, Navels Oranges. 晚餐: 1% Fat Milk, Cauliflower, Cooked Broccoli (Fat Not Added in Cooking), Green Tea, Beef Steak (Lean Only Eaten). 小食/其他: Grapefruit (Pink and Red), Blueberries, Blackberries, Strawberries, 1% Fat Milk, Purblue Creatine, Super Advanced Whey Protein Chocolate & peanut butter. 更多的......
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3401 千卡
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运动:
步行(锻炼型) - 5.5公里/小时 - 30 分钟, jump rope - 5 分钟, 健美操(重型的,例如俯卧撑) - 20 分钟, 步行(轻快的) - 6.5公里/小时 - 6 分钟, 健身器(快速的) - 26 分钟, 休息 - 2 小时 和 38 分钟, 家务 - 2 小时, 健美操(轻型的,例如居家运动) - 2 小时, 案头工作(例如办公室的工作,坐着) - 8 小时, 睡眠 - 6 小时 和 30 分钟, 驾驶 - 50 分钟, 举重锻炼(中等的) - 35 分钟. 更多的......
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一星期增加3.2 公斤
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