|
Сделала кардио ушло 0.4 гр...видимо воды. Все таки умеренное кардио, в монотонном режиме 35-30 минут улучшает самочувствие, заметила по себе, как-то бодрее после него и легче) Делаю всегда только после тренировки верха) Так как в приседе и тяге я пока не прогрессирую) Пожала на грудь вчера на 40 кг на 4 раза))))для меня это прогресс, с учетом того что я обычно больше 32 кг просто не вешаю)
Чем дальше тренировочный стаж, тем сложнее набирать мышечную массу, 1-2 года идет максимальный прогресс в весах и мышцах, далее процесс замедляется, и прогрессировать становится очень сложно. Если вы набрали 1-2 кг за 1 год чистой мышечной массы для опытного тренерующегося это просто мега крутой результат.
Поэтому пока стою за месяц в одном весе 55.5 кг, те кто набирает больше, скорей всего это вода и жир) Поэтому нет смысла много жрать) лучше есть умеренно чтобы меньше набрать жира.
По последним данным мой % жира составляет 14 %, и я далеко не сухо выгляжу)на мой взгляд)
|
55.4 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 2.4 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1763 千卡
|
脂肪: 50.68克 | 蛋白质: 135.09克 | 碳水物: 190.33克.
早餐: Победа Шоколад Горький 72%, Увелка Крупа Пшено, Яйцо, Белый Город Молоко 2.5%. 午餐: Соусом Песто, Barilla Макароны, Ленморепродукт Кижуч Стейк. 晚餐: Каждый День Черная Смородина Замороженная, Простоквашино Творог 2%. 小食/其他: Виноград (Красный или Зеленый, Европейских Сортов (Кишмиш)), Киви. 更多的......
|
一个星期减少1.8 公斤
|