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Então...eu fiz tudo certinho! 1 hora de caminhada, ritmo bom, 1 hora de dança fitness, ritmo muito puxado!
Comi certinho, ou seja, 100% das calorias recomendadas, dividido quase certo: 56% de carbo...24% de proteína e 25% de gordura. A gordura foi um pouco acima.
Aumentou 200 gramas.
Isso não quer dizer nada. até porque o meu corpo ainda precisa se adaptar a uma oferta maior de alimentos.
Acho que estou no caminho certo.
Vamos ver!
Beijo...quase sexta!
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69.4 公斤
最近减少: 0.6 公斤.
还有: 4.4 公斤.
饮食准则: 100％.
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1439 千卡
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脂肪: 36.05克 | 蛋白质: 96.34克 | 碳水物: 185.85克.
早餐: Jasmine Chia em Grãos, Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido), Clara de Ovo Cozida, Laranja Lima, Melão Amarelo, Nestea Chá Verde com Limão, Café. 午餐: Tomates Cereja, Pepino (com Casca), Chuchu (Fruta, com Sal, Escorrido, Fervido, Cozido), Quaker Farelo de Aveia, Arroz Branco (Cozido), Camil Feijão Carioca Temperado Cozido, Peixe Cação. 晚餐: Maionese, Abacaxi, Polenguinho Polenguinho Light, Cenouras, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado. 小食/其他: Mel, Jasmine Chia em Grãos, Nestlé Aveia em Flocos, Molico Leite Desnatado Zero Lactose, Garoto Cacau em Pó Solúvel 100% Cacau, Banana, Inhame (com Sal, Escorrido, Cozido, Fervido), Café com Açúcar. 更多的......
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一星期增加1.4 公斤
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