Ramon_Cornejo的日记, 2016年10月12日

Mucho ánimo Ramón! tú puedes, paciencia y constancia.  

Trata de mantener tu proteina alta, al menos 1,8 grs/kilo de peso, unos 180 grs diarios de proteina, eso deberia ayudarte a no perder masa muscular (+ ejercicio de fuerza al menos unos 3 dias a la semana si es fullbody o 4 dias si es estilo torso-pierna). 

Trato pero con alimento me cuesta...tendre que suplementar. 

Si, es harta proteína, yo tan enana con un pollo llego a mis 90 grs. 

Uy!!!!! 180 grs. de proteína????. Pobres riñones. 

no pasa nada a los riñones atletas de elite consumen hasta 2.0 gramos por kilo corporal hay estudios q avalan los beneficios de el alto consumo de proteina si gustas te los envio ire.nita para q no haya desinformacion 

Asi es, 180 gr de prote es por mo peso corporal...mido 1.88 y peso 101 kg. La idea es sintetizar esa proteina o simplemente se pierde el exceso por la orina. 

Samael1234 no tienes algún link con la información? 

h t t p : / / p o w e r e x p l o s i v e . c o m / d i e t a - a l t a - e n - p r o t e i n a s /  

tienes q unirlo esta con espacios 

dejare la conclusion... igual aca para q ayude Por lo observado, parece poco probable que un consumo elevado de proteínas aumente los niveles de grasa. Se ha visto también que, el aumento de masa magra y pérdida de grasa puede ocurrir en sujetos entrenados con un consumo elevado de proteína (3,4 g/kg/día en el caso del estudio anterior) sin sufrir efectos nocivos por la ingesta de esta, al menos un periodo de varias semanas. Este trabajo refuta la idea de que 1,5-2 g/kg/día es óptima y que un mayor consumo resulte superfluo. Todo ello se entiende en un contexto de entrenamiento adecuado que así lo demande, claro está. Vale la pena señalar antes de acabar que el Comité Olímpico Internacional (COI), en el objetivo de optimizar la composición corporal (bajo la idea de ganar masa muscular y perder grasa) sitúa la ingesta proteica en el margen de 1,8-2,7 g/kg/día mientras nos sometemos a una dieta hipocalórica baja en hidratos y a entrenamiento específico (7). Es una cantidad que, sin dejar de ser alta, podríamos pensar que resulta más equilibrada y razonable, al menos con las evidencias actuales. 

Cuando estabilicé mi baja de peso y comencé con rutina de ejercicio de HIIT y fullbody mi ingesta de proteína era de 2 gr/kg de peso. Ahora que todo es menos intenso consumo 1,5 gr/kg terminé chata de la proteína, eso sí.  

si pasa yo para lograr la ingesta diaria a veces ya no quiero mas guerra pero ayuda a sentirse satisfecho  

Es un tema las proteínas para mí, porque son demasiadas. Imagínate si fueran 2 gr/kg/día...sería 200 gr para mi!!!! 

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