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Día 13 y 14 Bien
Recomposición corporal.
Toda dieta debería apuntar a este concepto, recomposición corporal. El cuerpo tiene varios componentes que afectan el peso, los más grandes son el agua corporal (60-70% de todo el peso es agua), la masa muscular, la masa grasa y la masa osea (hueso), cada uno de nosotros tiene estos componentes en diferentes cantidades (o porcentajes). La recomposición corporal apunta a cambiar la grasa por musculo, ya que uno puede hacer un dieta mal, bajar de peso, pero estar bajando tanto grasa como musculo, los fofisanos, que de sanos no tienen nada porque el músculo es un órgano que da salud, acelera el metabolismo (es mas caro mantener el músculo que la grasa) y al envejecer lo perdemos de forma acelerada. ¿Cómo saber si lo estamos haciendo bien entonces? Si solo nos fijamos en la pesa, no sabemos que esta variando, si el agua corporal, si el musculo o la grasa, por eso también les recomiendo medir los perímetros corporales: con una huincha de sastre medir el contorno de cuello, torso, busto, biceps, cintura, cadera, muslo y pantorrillas. Si bajamos de centímetros estos perímetros significa que estamos perdiendo grasa, y no solo agua.
En este mes he bajado solo 3 kilos de peso, pero en total he bajado 22 cms en mis perímetros, la ropa esta mas suelta y me siento con mas energía. Es decir gran parte de esos 3 kilos perdidos fueron grasa, y como he hecho mas ejercicio, sobretodo de fuerza, he mantenido o aumentado mi masa grasa. Así que ha medirse y pesarse cada 2 semanas para ver cambios reales de grasa,y no cada día porque lo único que verán es como se mueve el agua corporal.
A seguir!!!
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63 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 6 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1021 千卡
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脂肪: 61.81克 | 蛋白质: 100.61克 | 碳水物: 14.81克.
早餐: Nature's Best Isopure Low Carb Dutch Chocolate, Dream Blends Leche de Almendra Coco y Chia, Kraft Mayonesa, Pechuga de Pollo, Aceite de Coco, Brócoli Cocido (sin Grasa Añadida en la Cocina). 午餐: Lider Pollo Asado, Lechuga, Aceite de Oliva, Repollo Morado. 更多的......
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2093 千卡
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运动:
休息 - 1 小时 和 20 分钟, 睡眠 - 8 小时, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 8 小时, 洗碗 - 10 分钟, 烹饪 - 30 分钟, 步行（慢步的） - 3公里/小时 - 1 小时, 站立 - 1 小时, 坐着 - 4 小时. 更多的......
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一个星期减少0.1 公斤
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 评论
Hola! te quería hacer una consulta, ya que se nota que manejas mucho los temas...
Es recomendable realizar caminatas cortas, mediana intesindad 5K x Hr aprox, durante las mañanas en ayunas, en estado de cetosis???
Es este caso utilizaría grasa acumulada como energia??? verdad???
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Si es recomendable, mientras más camines mucho mejor. Cuando uno camina o trota a un ritmo ligero el principal combustible que usa es la grasa, cuando se aumenta la intensidad se empieza a utilizar cada vez mas la glucosa (azúcar en sangre). Lo ideal es caminar mucho (lo mas que puedas todos los días) y hacer unos 3 o 4 días algo mas intenso (intervalos de alta intensidad) o pesas para entrenar tanto la parte de fuerza como resistencia.
2016年09月30日 会员：: clauditz
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Estoy caminando media hora en las mañanas, me bajo antes del metro y camino hacia la oficina,para optimizar mi tiempo, en la noche trato de hacer hiit y otro tipo de ejercicios (flexiones y GAP), me comprare unas mancuernas, estoy averiguando con cuanto peso es recomendable comenzar.
Gracias!!! :)
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Si nunca has hecho ejercicios de fuerza lo mejor es partir con tu propio peso corporal, por ejemplo flexiones de brazo, sentadillas, dominadas, si trabajas directamente con peso externo (como mancuernas o barras) y no te has entrenado bien puedes lesionarte. Te recomiendo los videos de ejercicios en you tube de Elena Malova, y si puedes comprar el programa de Marcos Vasquez "desencadenado", con ambos puedes hacer ejercicio en casa y con tu propio peso.
2016年09月30日 会员：: clauditz
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Jamas he entrenado con pesas ni nada... descargare los videos y vere como me va...
Muchas gracias!!!
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