|
Всё отлично, вес взят, готовимся к пятнице. Решила полностью поменять программу тяговых тренировок. Чередовать - одна треша многоповтор, вторая проходка. Начну с проходки, так как последняя тренировка была лёгкой по объему, я была не в форме. Расстраивает меня моя тяга, капец(((( Мне нужно потянуть на соревах минимум 130кг!!! Нужно стараться...
|
56.3 公斤
最近减少: 8.7 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1552 千卡
|
脂肪: 31.04克 | 蛋白质: 104.13克 | 碳水物: 215.33克.
早餐: Ашан Сдоба Ромашка, Линия Печенье Европейское с Семечками. 午餐: Ярмарка Суп Турецкий с Булгуром, Куриное Филе. 晚餐: Коломенское Батон Нарезной, Кабачковая Икра, Куриное Мясо (Обжиг, Жареное, Вареное), Перловка Отварная. 小食/其他: Домик в деревне Молоко 1,5%, Activevitas Nutrition Activevites WHEY PROTEIN 90 (84,5% Protein), Апельсин. 更多的......
|
一星期增加0.7 公斤
|
 评论
а не слишком ли частое чередование? может 3 недели многоповторка и 3 недели проходкой?
2016年09月22日 会员：: gentlemanmsk
|
2016年09月22日 会员：: ya_loiouk
|
У меня осталось 7 недель до соревнований, я не могу не делать проходки. Поэтому чередовать буду - раз в неделю 5 подходов по 5 повторений с увеличением веса, начиная с 75% и раз в неделю проходка, начну с 90% на максимум и постараюсь дойти до 105%. Если всё получится, то должна третьим походом сделать 135кг на раз. Да, мой вес 56,3, а тяну я 130кг, правда через раз))) Бывает так, что мой организм отказывается это делать...
|
smileos, а правда ли, что разгибание ног в тренажёре опаснее приседаний со штангой и становой тяги? Денис Борисов говорит, что при разгибании ног в тренажёре основная нагрузка (тяжесть) приходится на колено, когда нога выпрямлена, но вектор нагрузки перпендикулярен полу, на что колено не рассчитано. Нагрузка, якобы, приходится на тонкую часть мениска и велика вероятность травмы. Это правда или бред?
|
Есть такое мнение. Объясняется это тем, что разгибание в тренажере не естественное движение, а приседание и тяга движения, которые встречаются в повседневной жизни
|
Поэтому связки, на которые ложиться нагрузка при разгибании ног в тренажере, слабые и подвержены травмам при такой нагрузке
|
|
|
|
|
Есть также и обратное мнение, а именно от знакомого с зала, которое и имело практическое подтверждение в дальнейшем, что подобные разгибания как раз и рекомендуются для укрепления надколенной части квадрицепса, но не взамен приседаниям, а в качестве подсобки, в условиях разумного подхода, конечно же.
В случае взятия даже меньшего веса в тяге, допустим тех же 125, который более стабильно тянется, в любом случае выходит более чем два собственных веса, так что очень даже хорошо
|
|
|