bariscapt的日记, 2016年09月10日

Merhaba, yağ oranını nasıl hesaplıyor sunuz? 

Selamlar bu ölçümleri yapan tartilar var.onlardan aldım kendime evde ölçüm yapıyorum 

evdeki tartı bana %25 yağlısın diyordu birden %17 dedi kg dada fark yok bozulmuş sanırım dime yağı 2günde nasıl yakayım :-) 

Ya bu aletler çok da doğru sonuç vermiyor yani illa dediginiz oranda yağ var anlamına gelmiyor ben gidişatı takip etmek amaçlı aldım yüzde 21 den 17 ye düştüm bunu takip etmek için aldım doğru yanlış önemli değil ama gidişat önemli düşüsu takip ediyorum 

Yani en azından önceden çok kilolusun diyordu şimdi zayıf diyor . 😀 

Yeni model tartılar oldukça tutarlı analiz yapıyor. Benim yağ oranı da 24.2 ye inmiş bugün, keyfim yerinde :) Fakat hedefim 5% altı. 

%5 ve altı mi .bildiğim kadarı ile organlar için çok zararlı bu oran musabik kişiler bile çok kısa süre bu oranda kalıyor  

Yanlış hatırlamıyorsam erkekler 2.5%'a kadar inebiliyoruz. Kadınların da sanırım alt limiti 6.5% civarında.  

Normal alt sınır erkeklerde 15%, kadınlarda 18.5% sanırım. Fakat 5-10% civarıtutulursa vucut baya güzel görünür.  

Benim hedef yüzde 12 ozaman ortaya çıkıyor sixpackler suan yüzde 17 deyim az kaldı  

Senin fena durmuyor, 12℅ baya fark eder. 

Eğer son yağlar erimekte inat ederse, 36 saatlik kuru ouçlar tutup 12 saat normal yemek yersen, kasları yakmadan yağları eritebilirsin.  

Eyvallah saol acelem yok yaza kadar ufak ufak veriyorum  

Vucut müsabakalarina çıkan bazı sporcular, yağlarını yakmak için bir ay sulu oruç son 4 gün de kuru oruç yapıyorlarmış. 20/4 şeklinde (20 saat aç kalıp 4 saat yiyerek) 

Devamli bir oruç muhabbeti dönüyor tam olarak nasıl bir diyet bu anlatirmisin zahmet olmazsa 

Aynen her şeye iyi geliyormuş mübarek. :) 

Yapmaya başladım ben😁😁😁bu saatden sonra yemek yok💃💃 

@Bariscapt Bahsettiğiniz oruç (intermittent fasting) benim dönem dönem uyguladığım bir beslenme şeklidir. Faydasını da oldukça gördüğümü söyleyebilirim. Hakkında şuradan bilgi alabilirsiniz: http://www.fitekran.com/intermittent-fasting-if-rehberi/ Ayrıca intermittent fasting hakkında yayınlanmış makalelerden derlenmiş olan bir yazıya da şuradan ulaşabilirsiniz: http://easacademy.org/trainer-resources/article/intermittent-fasting Başlarda zor gelebilirsiniz, ancak alıştıktan sonra rahatlıyorsunuz. Yemek yediğiniz saat sürecini giderek daraltmanızı önerebilirim. 

Teşekkürler incelicem 

Öncelikle aşağıda sözü geçen uzun süreli oruçlarla ilgili bir uyarı yapmam gerekiyor. Bu tür oruçlar sağlıklı kişilere uygundur ve konuya hakim hekim bilgisinde/gözetiminde/denetiminde uygulanır. Bu kişiler açlığa ve susuzluğa dayanma güçlerini yinelenen oruçlarla esneterek uzun süreler dayanacak hale gelebiliyorlar. Sağlıklı insanlar için 5 güne kadar süren oruçların riski düşüktür. Yağ kitlesi az olan, bedeni çok ufak olan kişilerin uzun oruçlar yapmaması gerekir. Bu nedenle sorumsuz bir yaklaşımla ele almamanız çok önemli. Uyku saatlerini de dahil edip bir gün içerisinde 12 ila 20 saat arasında aç kalacağın ve sadece su içebildiğin bir zaman dilimi belirliyorsun. Bu akşam uykudan önce de olabilir, sabah uykudan sonra da olabilir. Uyku öncesi ve sonrası da olabilir. Seçtiğin oruç zamanı dışında da abartmadan olağan yemeğini yiyorsun. Zaman kısıtlı olduğu için biraz da az yemiş oluyorsun. Amaç kilo vermek değilse o zaman diliminde kilonu koruyacak miktarda yemek yiyorsun. Bunun dışında geçici olarak sağlığı düzeltmek için yapılan uzun oruçlar var, 30-100 gün yapılan ve sadece meyve ve sebze suyu içilen juice feast denilen bir oruç var, sadece su içilebilen genelde 2-4 hafta süreyle yapılan, ve iyice ustalaştıktan sonra 1-2 haftaya kadar yapılabilen suzuz ve yemeksiz oruçlar var. En etkilisi susuz oruç. 1 günlük susuz oruç 3 günlük suyla yapılan oruç kadar etkili diye iddialar var. Uzun oruçlarda bu konuda bilgisi olan hekimlere danışıp engel oluşturacak bir rahatsızlığınız olmadığından emin olmak gerekiyor ve konuya hakim rehber hekimlerin gözetiminde yapmak gerekiyor. Şimdiye kadar bilinen en uzun kontrollü oruç 382 gün. Tüm bu uzun oruçlarda, özellikle susuz oruçlarda bedeni önce kısa süreli denemelerle, orucun kendisinden daha uzun ara vererek ve her seferinde bir gün artırarak alıştırmak gerekiyor. Fakat herkesin yapabileceği ve uzun vadede sağaltma etkilerindne yararlanabileceği en güzel oruç günlük 12-16 saatlik kısmi oruçlar. İyice alıştıktan sonra da, ayda bir iki kez, 2 günlük kuru oruçlar tutarsanız çok yararını görürsünüz. Deneyimini paylaşan birkaç kişiden sağlık yararları için örnek vereyim. Benim kendimde yağ bezelerimde küçülme oldu, dizlerimde kireçlenme vardı onlar gitti, bel ağrısı vardı o da hafiflemekten gitti, gece terleme vardı gitti, yağlar çok etkili bi şekilde eridi. Kendini iyice alıştırdıktan sonra 7 günlük uzatılmış kuru oruç yapan bir hanım, 20 yıl süren kronik kurdeşen hastalığından kurtulmuş. 70 yaşında vegan olan bir bey absesini bir gün ara vererek 2 x 48 günlük kuru oruçla kurutup, kanal tedevisi yaptırmaktan kurtulmuş. Yine 100 gün juice feast yapan bir hanım akciğerlerindeki bir rahatsızlıktan, kireçlenmeden, cildindeki birkaç yara izinden kurtulmuş. Youtube da aratırsanız deneyimini paylaşan sayısız insan var. Bazıları günü gününe log tutmuş, gözlerini, dillerini, kilolarını, nasıl hissettiklerini, wc ye kaç kez çıktıklarını v.s. kayıda alıp paylaşmışlar.