|
Надоели мне эти качели с весом. Никак не могу просушиться. Решила, что силовых нагрузок наверное недостаточно, а кардио мне делать негде. нет в нашем зале ничего для кардио... зал уж очень лифтёрский. Поэтому ради эксперимента решила понизить количество калорий до 1200-1300. Посмотрим что из этого получится. Через две недели решу как быть дальше. Время у меня есть только до сентября. С сентября начинается тяжелый цикл тренировок и я просто не выживу на 1300 калориях. Всё не так печально, но пузо и бока нужно сушить)))
|
57.7 公斤
最近减少: 7.3 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1416 千卡
|
脂肪: 63.48克 | 蛋白质: 139.71克 | 碳水物: 71.85克.
早餐: Сыр Голландский, Вареное Яйцо. 午餐: Злаково Гречневые Хлопья, Premialle Фета, Огурец (без Кожуры), Помидоры, Куриное Филе. 晚餐: Сыр Голландский. 小食/其他: Power Pro Гейнер, Activevitas Nutrition Activevites WHEY PROTEIN 90 (84,5% Protein), Домик в деревне Молоко 1,5%, Помидоры. 更多的......
|
一星期增加3.2 公斤
|
1到20，总共70
 评论
это сколько вы урезали получается?
|
Бегать надо по парку или по улице
|
staswiz по асфальту лучше не бегать)
|
При соблюдении некоторых мер безопасности можно бегать и по асфальту, а конкретно толстая подошва и приземление на переднюю часть стопы (только не на пятку). Но лучше бегать по дорожкам стадиона, по тропинкам.
|
staswiz бегала..и почувствувала просто Атас..такую нагрузку на суставы....что лучше уж не еееее..а бегать на пятку..вообще нигде не стоит.
|
ПО поводу бега - у меня три тренировки в неделю. Вторник, четверг и субботу с воскресеньем я восстанавливаюсь и не могу загружать мышцы. Просто не смогу приседать 130кг в понедельник, если побегаю в субботу... Кардио подойдет только в день тренировки и в зале. ПО улице бегать не вариант.
Я питалась 1400-1600 последний месяц. В июне 1600-1800
|
все таки не стала бы так сильно урезать..либо остановится на цифре 1300-1400..либо попробовать БУЧ
|
Поменяйте сплит, например, в дни с кардио ноги пропускаем.
|
staswiz, я занимаюсь спортом. не могу ничего менять - ПН присед, СР жим, ПТ становая.
Маринээ, спасибо. Действительно, 1200 совсем мало... Посмотрю за весом пару неделек. Если не пойдет вниз, начну БУЧ. Хорошая тема)))
|
Smileos, понятно. А тренер у Вас есть? Что он говорит?
|
|
|
Мой зал находится в подвале жилого дома. Из тренажеров - две жимовые лавки, три стойки для приседаний и тяга блока. больше ничего. Это зал для тех, кто занимается пауэрлифтингом. Лифтёры обычно не худеют - им не нужны кардиотренажеры...
|
Предлагаю увеличить калорийность до 1800 ккал при сохранении текущего соотношения БЖУ 120/70/160 и добавить бег по 30 км в неделю (3 раза в неделю 8-8-14, вт-чт-вс). Бег сгоняет воду, Вы легко выйдете на свои желанные 56 кг и подсушитесь. Калорий будет достаточно, чтобы делать приседы по 130 кг. Силовые тренировки - 3 раза в неделю. В понедельник без ног. Если хотите в пн силовую с ногами, то бег в субботу, зато пятница без ног.
|
В понедельник я приседаю. Как без ног приседать? Спасибо за совет. К сожалению нет возможности бегать.
|
Я занимаюсь пауэрлифтингом. Это три упражнения - приседания, жим лежа и становая тяга. Их нельзя мешать в тренировках - не восстановаятся мышцы. поэтому у меня они разбиты на три дня. У меня нет силовых и не силовых тренировок. Нет дня ног и дня рук или чего-то там еще... У меня есть присед, жим и тяга... Я знаю, что набирать мышечную массу и худеть почти невозможно. Поэтому, пока у меня межсезонье, хочу сбросить с помощью питания вес.
|
Может не стоит так упираться в конкретный вид спорта? Спорт сам по себе вреден для здоровья. А на дефиците калорий уровня Освенцима спорт превратится в избыточное испытание для организма, которое нанесёт непоправимый вред здоровью или вообще сведёт Вас в могилу (штангой придавит).
|
Что значит "не стоит"?? Я мастер спорта, осенью буду мастером международного класса. Спорт - это моя жизнь... Спорт не вреден для здоровья. Я в свои 36 лет выгляжу на много лучше моих сверстниц и к врачу не ходила лет пять уже.
|
Станислав Линдовер тоже мастер спорта по бодибилдингу, а теперь ему надо клапан на сердце менять, ночные судороги и прочие эффекты. И он продолжает тренировки, потому что "спорт — его жизнь"...
|
В отличие от Станислава, я не употребляю стероидов.
|
Staswiz, Вы меня, конечно, извините, но вы не разделяете понятия пауэрлифтинг и бодибилдинг. И спорт априори не может быть вредным для здоровья, если есть голова на плечах. По теме: возможно повышен кортизол и поэтому не худеется. Из кардио можно добавить просто пешие прогулки, но в быстром темпе. 1300 это конечно очень мало))
2016年07月27日 会员：: Dashafrei
|
|
|