在2016年07月25日体重纪录（没有日志纪录）
|
60.6 公斤
最近减少: 2.4 公斤.
还有: 5.6 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
872 千卡
|
脂肪: 30.51克 | 蛋白质: 44.48克 | 碳水物: 96.47克.
午餐: Гречка Отварная, Красный Лук, Помидоры, Салат из Помидоров и Огурцов. 晚餐: Листья Салата, Черкизовский Колбаса Сырокопченая Экстра, Вино Красное Сухое, Дыня, Редис, Редис, Помидоры, Вареное Яйцо, Карусель Котлета Домашняя. 小食/其他: Лимонный Сок, Вода, Мёд, Хлеб Зерновой, Ирмень Творожок с Ванилином. 更多的......
|
|
1925 千卡
|
运动:
睡眠 - 8 小时, 深蹲 (蹲起) - 5 分钟, 烹饪 - 1 小时, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 8 小时, 休息 - 5 小时 和 51 分钟, 仰卧起坐 - 4 分钟, 站立 - 1 小时. 更多的......
|
稳定体重
|
 评论
2016年07月25日 会员：: Mom Stifler's
|
Вас же предупреждали. Режим "Голодовка". Организм запасает те скудные калории, которые Вы ему даёте. Мышцы уже посыпались. Теперь ждите проблем по здоровью.
|
Так я всю жизнь так питаюсь....ничего не уменьшила....была у доктора, сказал, что здорова. Мышцы в тонусе, пресс отличный, ничего не посыпалось за 30 лет...курить вот бросила 3 года назад...стала себя лучше чувствовать)))
2016年07月25日 会员：: Mom Stifler's
|
я начала заставлять себя пить простую воду, приучаюсь...может это поможет?
2016年07月25日 会员：: Mom Stifler's
|
Вам нужно заново разогнать обмен веществ. Для этого 3 дня кушайте по 5 раз в день, в общей сложности на 1700 ккал при соотношении БЖУ 30% / 30% / 40% по калорийности или в граммах БЖУ 120 / 60 / 180. Затем начинайте потихоньку урезать углеводы по 50 г в неделю и наблюдать за весом. Как только вес начнёт уменьшаться, то калорийность оставляете и ждёте. Если вес остановился, то ещё -50 г углеводов. Для ускорения процесса добавьте аэробную физнагрузку в виде оживлённой ходьбы (или любой другой кардио-тренировки). При достижении желаемого веса возвращаете углеводы на уровень 180 г. Нагрузку не снижаете.
|
А-а-а, поняла, буду работать над этим.
2016年07月25日 会员：: Mom Stifler's
|
Вот в граммах не поняла цифры 120/60/180, это как? 120г белка, 60г жира и 180г углеводов? Так?
2016年07月25日 会员：: Mom Stifler's
|
надо ли делить прием отдельно, белки, в другой прием углеводы, жиры? или в один раз съедать такое количество?
2016年07月25日 会员：: Mom Stifler's
|
Не надо. Углеводы должны быть медленные. Белки должны быть полноценные по составу аминокислот, т.е. как в яйце или молоке (творог, сыр). Если белки в виде мяса или рыбы, то они хорошо сочетаются с клетчаткой (овощи). Жиры должны быть наполовину животные, наполовину растительные.
|
По граммам Вы всё верно поняли.
|
|
|