在2016年07月21日体重纪录（没有日志纪录）
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106 公斤
最近减少: 26 公斤.
还有: 6 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2250 千卡
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脂肪: 70.99克 | 蛋白质: 123.71克 | 碳水物: 226.35克.
早餐: Mischbrot, Marmelade, Milch 1,5%, Kaffee. 午餐: REWE Bäcker Brötchen, Butter, Scampi, Rapsöl. 晚餐: Metzgerfrisch Leberkäse, Hela Curry Gewürz Ketchup Scharf, Mischbrot. 小食/其他: Birnen, Cabernet Sauvignon, Gut & Günstig Natürliches Mineralwasser Medium, Edeka Edeka Milder Frucht Joghurt 3,8, Mineralwasser. 更多的......
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4055 千卡
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运动:
坐着 - 6 小时, 休息 - 3 小时 和 30 分钟, 看电视 - 4 小时, 洗碗 - 10 分钟, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 1 小时, 保健操（健身俱乐部） - 1 小时 和 20 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一个星期减少1.0 公斤
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 评论
ich habe eine Frage, vielleicht könnte mir jemand antworten. ich habe seit letzte Montag (18.07.16) ein Diät ohne Sport, da ich in der Arbeit wegen viel zu tun bis spät Abend bleibe. Ich halte an die Regel von Low carb ( Kohlenhydrate Maximum 120 g und Fett 80 g und Protein über 280 g) , ich wiege 110 ich bin 185 cm groß und ich habe 30% Körperfettanteil. Ich LIESE ZUVIEL DRÜBER WIE MAN AM SCHNELLSTEN abnimmt, leider konnte ich seit Montag kein Gramm abnehmen.
ich weiß ich muss an minus Energiedifferenz. ich setze im Büro als Programmierer mehr als 9 stunden am Tag plus Auto fahren. Tagesbedarf = 2700 Kcal. ich nehme zwischen 2200 bis 300 unterschiedlich.
Jetzt meine frage lautet: Darf ich den Bedarf auf 1700 Kcal oder sogar 1400 Kcal damit effezienter abnehmen kann. ich kann nur am Wochenende lange strecken (15 km) laufen (9kmh). reicht das oder muss jeden tag 10 km laufen.
Ich bitte euch um Rat.
vielen liebe Grüße und Dank
2016年07月21日 会员：: hicham1970
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