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Em jejum.
WOD: 1h30m - 1350kcal
Brdn: WUP + 12km@6:00/km + cdn
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84 公斤
最近减少: 37.4 公斤.
还有: 6 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2413 千卡
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脂肪: 65.78克 | 蛋白质: 139.80克 | 碳水物: 322.45克.
早餐: Marmelada Caseira, Pão de Mistura, Manteiga (com Sal), BSN Syntha-6 Isolate Chocolate Milkshake, Nespresso Café Expresso. 午餐: Milaneza Espirais Fusilli, Sagres Branca Sem Álcool, Nespresso Café Expresso, Canja de Galinha, Coxa de Frango no Forno, Grelhada ou Assada, Brócolos Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Pão de Mistura. 晚餐: Marmelada Caseira, Pão de Mistura, Pingo Doce Presunto 5 Meses de Cura, Queijo da Serra, Ovelha, Curado, Amanteigado, o Forno Pão Prokorn Forno, Nespresso Café Expresso. 小食/其他: Castanhas-do-Pará, Royal Gelatina 10Kcal, Maçã, Nespresso Café Expresso, Scitec Nutrition Zero Isogreat Whey Protein Cappuccino, Amêndoas, Figo Seco. 更多的......
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3181 千卡
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运动:
跑步 - 11公里/小时 - 20 分钟, 步行（中等的） - 5公里/小时 - 20 分钟, 睡眠 - 7 小时, 休息 - 15 小时 和 15 分钟, 拉伸（瑜伽） - 10 分钟, 跑步 - 10公里/小时 - 55 分钟. 更多的......
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稳定体重
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