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Need to start some weights now that I'm so close to goal. Don't know much about lifting though.
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86.6 公斤
最近减少: 24.5 公斤.
还有: 0.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2411 千卡
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脂肪: 139.59克 | 蛋白质: 104.63克 | 碳水物: 188.14克.
早餐: Carnation Instant Breakfast. 午餐: Light Ranch, Ritz Crackers, Cheddar Cheese, Lettuce, Mayo Kraft, White Bread, Ham Slices, Colby Jack Cheese. 晚餐: Pistachios, Cottage Cheese, Chicken and Wild Rice Soup. 小食/其他: Sabra Hummus, Wheat Thins. 更多的......
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3601 千卡
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运动:
跑步 - 10公里/小时 - 50 分钟, 玩乐器 - 2 小时, 站立 - 2 小时, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 5 小时, 步行（中等的） - 5公里/小时 - 1 小时, 睡眠 - 7 小时 和 10 分钟, 休息 - 6 小时. 更多的......
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一个星期减少0.5 公斤
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