|
Bu da bir şeydir 😅 tavsiyelere uyup birkaç gün standart kalori miktarımı aşacağım.
|
60.9 公斤
最近减少: 4.1 公斤.
还有: 3.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1455 千卡
|
脂肪: 55.58克 | 蛋白质: 81.87克 | 碳水物: 170.79克.
早餐: Domatesler, Kepekli Sandviç Ekmeği, Bahçıvan Taze Kaşar Peyniri, Salatalık (Soyulmuş), Yeşil Zeytin, Beyaz Peynir. 午餐: Ceviz, Badem, Mercimek Çorbası, Ciğer, Tadım Beyaz Leblebi, Kısır, Şekerpare. 晚餐: Pişmiş Kabak, Ezogelin Çorbası, Tavuk Budu. 小食/其他: Domatesler, Ayva, Kivi Meyvesi. 更多的......
|
|
2272 千卡
|
运动:
爬楼梯 - 10 分钟, 徒步旅行 - 1 小时 和 36 分钟, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 6 小时, 唱歌 - 20 分钟, 休息 - 7 小时 和 54 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
一个星期减少0.7 公斤
|
 评论
Birkaç gün değil ama haftada 1 veya 10 günde bir vücudunuzu şaşırtın. Genellikle öğlen yemeklerinde uygulayın ödül yemeğini. Bu uygulama da işe yaramazsa başka önerilerimde var sizin için.
|
Bencede haftada 1 yada 10 günde bir gün yasak olan yiyeceklerden yenmesi gerekir 2 yada 3 gün devam ederseniz kilo veremezsiniz
2016年04月8日 会员：: mehmetarslan
|
Denedim olmadı. 2-3 boyunca kalorinizi 1800'e çekin yazıyordu bi sitede onu deneyeceğim.
2016年04月8日 会员：: ece_nur_colak
|
Cheat day denilen bi kavram var. Haftada yada 2 haftada 1 gün psikolojik olarak rahatlamak ve fizyolojik olarak vücuda yemek var sinyalini vermek için yapılması öneriliyor. Bir gün boyunca -yine de mümkün olduğunca sağlıksız yiyeceklerden kaçınarak- karbonhidrat yüklemesi yapabilirsiniz. Şeker konusunu meyvelerle halletmeye çalışın. Glisemik endeksi düşük yiyeceklerle o güne mahsus olarak kalori alımınızı yüksek tutabilirsiniz. Fakat bu moda girip sonraki günler komple diyetten kopmamaya özen gosterin :)
2016年04月8日 会员：: omerozturk05
|
Kalori kaçı bulsun bu günlerde? Normalde önerilen 2000, ortalama 1200-1300 tüketiyorum diyette. Yaktığım da 2100
2016年04月8日 会员：: ece_nur_colak
|
Günlük kalori ihtiyacınız 2100 ise benim tavsiyem 1500 un altına düşmeyin diyette. Belki bi bayan için bu bile az emin olamıyorum. Erkek için 500-700 kalori açığı önerilir. Cheat day yaparken de 2500u aşın o gün için. Muhtemelen alımınız çok az oldugundan vücut yağ yakma sistemlerini kapatti. Eger diyetinizde yoksa mutlaka günde ortalama 1 avuç findik badem gibi bisey ekleyin
2016年04月8日 会员：: omerozturk05
|
Normalde önerilen 2000, egzersizle yaktığım 2100, 2500 alırsam nasıl kilo vereceğim? Genelde 400-600 kalori ekside oluyorum.
2016年04月8日 会员：: ece_nur_colak
|
1 gün için yapıcaksınız 2500 ü zaten.
2016年04月8日 会员：: omerozturk05
|
Çok fazla geldi birden ama tamam bugün o zaman çok fazla kalori alıyorum
2016年04月8日 会员：: ece_nur_colak
|
2 haftada yada haftada 1 gün yapın bunu. Kilo vermenizi hızlanırır yavaşlatmaz. Eger yapmazsaniz vucut kendini kapatır diyebiliriz. Yeteri kadar besin olmadığını düşünür çünkü. Normal günlerinizde de dediğim gibi saglikli yag iceren besinler -özellikle kuruyemiş - tüketin az az ve bence 1500 kalorinin altına düşmeyin. Ayrıca bu tarz degisiklikleri yaptiniz diye 1 günde sonuç beklemeyin. Haftalık bakın. En azından
2016年04月8日 会员：: omerozturk05
|
Tamam haftada 1 uygulayacağım. Prki bu cheat dayde spor yapıp aldığım kalorinin üzerinde yaksam da sonuç alır mıyım? Yoksa yaktığımdan fazla mı almam gerek cheat dayde?
2016年04月8日 会员：: ece_nur_colak
|
Yaktığından fazla al. Karbonhidrat ağırlıklı al kalorini.karbonhidratın da Az bi miktarını spor öncesi ağırlıklı günün spordan sonraki kısmında yükleme yap
2016年04月8日 会员：: omerozturk05
|
O zaman bugün spor yapmıyorum çünkü zaten günlük yürüyorum ve bi sürü yemek yiyorum.
2016年04月8日 会员：: ece_nur_colak
|
Tavsiyem hergün yürümeyin. Yürürken de doğru yürüyüş yapın
2016年04月8日 会员：: omerozturk05
|
Gün içinde mecbur yürüyorum, yürüyüş olsun diye değil günlük standart hareket
2016年04月8日 会员：: ece_nur_colak
|
|
|