|
😔😔 değişiklik yok, herkes çatır çatır veriyor benim neden bu kadar durup yavaşlıyor 😒
|
61 公斤
最近减少: 4 公斤.
还有: 4 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1511 千卡
|
脂肪: 54.89克 | 蛋白质: 67.54克 | 碳水物: 204.18克.
早餐: Domatesler, Rafadan Yumurta, Yeşil Biber, Yeşil Zeytin, Beyaz Peynir. 午餐: Muz, Pınar Light Yoğurt, Kivi Meyvesi. 晚餐: Kremalı Mantar Çorbası, Patates (İçi, Tuzlu, Haşlanmış), Cacık, Et Sote, Haşlanmış Nohut. 小食/其他: Kuru Kayısı, Tadım Beyaz Leblebi, Fındık, Ceviz, Badem, Tadım Beyaz Leblebi, Armut, Kuru Kayısı. 更多的......
|
|
1956 千卡
|
运动:
爬楼梯 - 10 分钟, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 12 小时, 唱歌 - 20 分钟, 休息 - 3 小时 和 30 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
稳定体重
|
 评论
Gunluk ortalama kalori miktariniz ile yiyecek gunlugunde en altta yeralan karb. Protein ve yag yuzdelerini yazasaniz yorum yapabilirim :)
|
Ortalama 1200 kalori. Yaktığım ise ortalama 2100 kalori. Karb %56, yağ %27, prot %17
2016年04月6日 会员：: ece_nur_colak
|
Karbonhidrat miktarınızı azaltmanız gerekiyor. Doktorumun en kızdığı konudur. Bende sizin gibi meyve ağırlıklı besleniyordum. Azalttım tavsiye ederim.
2016年04月6日 会员：: Krtmehmet
|
1.67 boyum. Bir de ben gece geç yatıyorum 5 çok erken. Yatmadan 4 saat önce yemeyi bırakıyorum.
2016年04月6日 会员：: ece_nur_colak
|
Geç derken 1-2 gibi. 5ten sonra yemesem tansiyonum düşer. Uzun süre aç kalınca tansiyonum düşüyor. 6 kiloyu da uzun süre aç kalmadan verdim zaten. Sanırım diyete ara vermem gerekiyor. Herkes aynı şeyi öneriyor. Hiç yapmak istemiyorum ama yapıcam.
2016年04月6日 会员：: ece_nur_colak
|
Protein ve carb oranlariniz yer degistirirse istediginiz kiloya cok kisa zamanda ulasirsiniz :)
|
bence dukan diyetindeki gibi yumruk hareketi uygula. 2 gün boyunca saf protein al sadece
|
Seninki en azından durmuş benimki kalori alimini aynı yani düşük tutmama rağmen artmış ve sporu günde 1 saate cikarmama rağmen 😯çok ilginç daha fazla kalori harciyorum ama vermiyor alıyorum?kas kazandim desen 2 günde olacak is degil?
2016年04月7日 会员：: burcubeslen
|
Sen de 2-3 gün kaloriyi 1800 civarına çıkarmayı denesene. İnternette de araştırdım, yerli yabancı bütün sitelerde aynı şey yazıyor. Bu 3 gün ben kalori alımımı artıracağım. Bakalım işe yarayacak mı. Haftasonu da spora geri döneceğim inşallah. 3 haftadır başımı kaşıyacak vaktim yoktu, spor yapamıyordum. Sadece yürüyüş ve merdiven çıkıyordum. İnşallah tekrar haftada 3 gün 1-1,5 saat kardiyo-pilatese geri döneceğim. Umarım hedeflerimize ulaşırız 😇
2016年04月7日 会员：: ece_nur_colak
|
1 günlük yasak olan yememeniz gereken yiyecekleri tuketin diyette degilmissiniz gibi diğer günlerde aynen diyete devam edin kilo vereceksiniz
2016年04月7日 会员：: mehmetarslan
|
2016年04月7日 会员：: ece_nur_colak
|
Evet bende deneyeceğim hafta sonu bile dikkat etmeye çalışıyordum 😊bakalım salacagim bu haftasonu 😊spora o kadarcik ara olur kaldığın yerden tam gaz devam 💪
2016年04月7日 会员：: burcubeslen
|
|
|