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Em jejum.
WOD:1h20m, 760 kcal.
CardioDay: WUP + Elliptical + Bike + Row + stretch
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84.7 公斤
最近减少: 36.7 公斤.
还有: 6.7 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2118 千卡
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脂肪: 67.24克 | 蛋白质: 123.09克 | 碳水物: 251.93克.
早餐: Pão de Deus, BSN Syntha-6 Isolate Chocolate Milkshake, Nespresso Café Expresso, Mel, Nobre Fiambre da Perna Extra, Mimosa Leite Magro, Continente Equilibrio Pão Especial Sementes, Nova Açores Queijo Flamengo Fatiado Ilha Azul. 午餐: Queijo de Cabra (Duro), Brócolos Cozidos (de Bróculos Frescos), Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Pão de Mistura, Nespresso Café Expresso, Sagres Preta Sem Álcool, Picles, Batatas Fritas Actifry, Carne de Porco. 晚餐: Mimosa Leite Magro, Amêndoas, Cem Porcento Sementes de Abóbora, o Forno Pão Prokorn Forno, Nova Açores Queijo Flamengo Fatiado, Nobre Fiambre da Perna Extra, Nespresso Café Expresso. 小食/其他: Azeite Extra-Virgem, Ovo Cozido, o Forno Pão Prokorn Forno, Win Nutrition Barra Proteína, Nespresso Café Expresso, Laranjas (com Casca). 更多的......
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2710 千卡
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运动:
X-Train - 1 小时, 拉伸（瑜伽） - 15 分钟, 跑步（慢跑） - 8公里/小时 - 5 分钟, 休息 - 14 小时 和 40 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一个星期减少2.1 公斤
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