|
Записываю только средний вес за неделю, чтобы не колебать эфир.
Читаю Гибкую диету Макдональда, надо было это сделать в прошлом году до уд2. Все рефиды я делала неправильно. А конкретный фэйл - количество жиров.
Но и сейчас не могу понять, что мне делать лучше, углеводный рефид или свободный приём пищи раз в неделю?
Поняла, кстати, почему в прошлом году не работал простой дефицит. Потому что я а) часто ела не дома и все приблизительные расчёты превращались в научную фантастику, б) боялась испытывать некоторый голод, в) не могла вообще понять, что эти цифры - условность, ориентироваться надо только на себя. Сейчас сброшен 1 кг, а не 100 гр, просто стыдно было вносить 68 кг.
|
66.6 公斤
最近减少: 0.1 公斤.
还有: 11.1 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1370 千卡
|
脂肪: 40.63克 | 蛋白质: 107.93克 | 碳水物: 145.62克.
早餐: Белое Облако Йогурт 1%, Банан, Алтайская Сказка Хлопья 9 Злаков. 午餐: Ростик'c - KFC Стрипсы, Ростик'c - KFC Картофель Фри Маленькая, Нести Чай со Вкусом Персика. 晚餐: Клубника. 小食/其他: Сахар, Кофе Латте (Обезжиренное), Вкуснотеево Творог 0,5%, Рыбий Жир Лосося, Syntrax Matrix 5.0. 更多的......
|
|
2183 千卡
|
运动:
步行（轻快的） - 6.5公里/小时 - 1 小时 和 40 分钟, 拉伸（瑜伽） - 1 小时, 休息 - 11 小时 和 50 分钟, 睡眠 - 9 小时 和 30 分钟. 更多的......
|
一个星期减少0.1 公斤
|
 评论
Что ж ты так с жирами то) По УД 2.0 можно было понять, что ЛМ не любит жиры и всячески избегает их в своих программах. А на RFL есть и рефид и фри-мил, но не советую на него садиться) Жёстко)
А простой дефицит работает. Даже на мне. 40/40/20 и пузо растворяется просто. прошёл только месяц, но чувствую что хорошо пошло)) Низкоуглеводки рядом не стояли. Просто надо есть меньше жирного и всё. Энергия есть - в зале пашешь, белок есть - мышцы растут (тут и сила и выносливость, в меньшей степени объём и масса, если на дефиците) - в зале пашешь ещё больше - тратишь больше - обменка ускоряется - жир уходит)
2016年03月13日 会员：: Coupe de Grace
|
Да вот фиг знает, что лучше, фримил или углеводная загрузка.. Ща не парюсь и просто наедаю кучу углей, стараясь употребить поменьше жиров, но всё равно много выходит, граммов 70. Тут, наверное, нужно от цели отталкиваться - набрать гликогена или разгрузиться психологически.. Пытаюсь совместить))) Вроде получается)
2016年03月13日 会员：: Sasha_Semenko
|
Разгруз психологически - самое важное. 2 раза в месяц в воскресенье ем всё подряд. не считаю и не парюсь.
2016年03月13日 会员：: Coupe de Grace
|
И это.. понимаю) Мне летом было стрёмно записать, что вешу 70 кг))))
2016年03月13日 会员：: Sasha_Semenko
|
По прежнему жру в едальнях >2 раз в неделю. Не знаю вроде в шарик не превратилась,но серьезно подняла планку(денежную) куда можно пойти/сводить меня-это несколько облегчает питание там) там есть возможность выбрать просто кусок мяса с просто салатом, а не хлеб -котлету с майонезным кошмаром
|
Жиры приходится уменьшать временно, иначе на таком дефиците мне вообще нечего жрать будет)) Тоже стараюсь совмещать приятное с полезным, типа плотно поужинать хорошим мясом. Хотя сегодня меня занесло в кфсишечку)))
2016年03月13日 会员：: Autumn Pearl
|
Матвеев тебя хвалит, говорит люди у него спрашивают - не к соревам ли Лариса в форме, а ты все о диетах, м?
2016年03月13日 会员：: Snezhenka
|
Маш, да там люди, которые впервые в качалку пришли. Я за зиму потеряла все мышцы и зажирела, вот только сейчас делаюсь на себя осеннюю похожа. Короче, у меня херовая самооценка - раз, и тут на жирсекрете девочки реально крутые, у меня такой формы нет.
2016年03月13日 会员：: Autumn Pearl
|
Обнимаю. Пусть как ты хочешь - так и будет. Ты все можешь. Но Саше я тоже верю.
2016年03月13日 会员：: Snezhenka
|
2016年03月13日 会员：: Autumn Pearl
|
Да, жирки уменьшить - самое простое решение)) Причём не так уж сложно это сделать, куда сложнее потом их снова набирать до нормы. Получается оптимальное количество жиров, если один раз в день, как ты, Ларис, есть жирное мясо или рыбу, а остальные приёмы делать умеренно-обезжиренными.
2016年03月14日 会员：: Sasha_Semenko
|
Да что там набирать, при моей норме это пара яиц целиком, какое-нибудь нормальное мясо/рыба и масло в салат. В общем, решила пока не грузиться углями, мне и так хорошо, лучше просто спокойно пожрать в приятном месте ))
2016年03月14日 会员：: Autumn Pearl
|
|
|