paukar的日记, 2016年03月9日

pensaba replantear de nuevo la cantidad de deficit calorico en la que estoy, bajar la cantidad de kcl que consumo, reduciendo los carbohidratos, pero creo, creeeo que lo dejare asi como estoy por un mes y a esperar, que todos los cálculos que hago me da que debería consumir mas kcl para bajar en 3,5 meses lo que deseo :/ 

1. A cuanto % de grasa corporal quieres llegar? 2. Tu consumo de proteínas está alto, no deberías mantenerlo por mucho tiempo. 3. Tu consumo de carbos ya es muy bajo, no lo sigas bajando porque si haces insanity, estás quemando músculo y harto, aparte de quedarte sin energía. 4. Por lo que veo, estás consumiendo mucha fruta (Azucar) deberías restringir las frutas y sacar carbo de otro lado. 

1- entre un 17 a 19% depende como me sienta ( o vea)  

2- proteínas es 155gr , Ch 108 y grasas 55 en eso estoy ahora  

3- en realidad veo y siento que tengo más músculo y fuerza, y más energía así q en ese punto aún no me siento tan mal, aparte por ello es el consumo e proteinas 

Ok, está difícil llegar a a 17% es el mínimo de grasa para una mujer. Ahora, puede que el problema radique en el consumo de frutas, pues si bien es muy, pero muy sano, pasa que su aporte de azucar puede que no te permita eliminar ese poco de grasa que te queda. 

Pensé en el 17% mínimo por lo de esta imagen https://www.google.cl/search?q=mujeres+%25+de+grasa&prmd=ivn&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwidyLXxxrfLAhXIh5AKHWE-ASIQ_AUIBygB&biw=360&bih=559#imgrc=VCtr6V4zdAUU9M%3A 

Bajo 17-18% de grasa corporal en una mujer es sólo para competición (Por ejemplo, bikini fitness) pero los órganos corren un peligro ahí. Cuando llegues al 19% aproximadamente, es mejor que consultes con un especialista (de los verdad) no esos imbéciles que te dicen estas muy flaca y no se que, ya que estoy seguro que tu composicion corporal va bien con como has llevado tu entrenamiento y alimentacion (ojalá que te hayas sacado fotos y veas por ti misma cuanto has avanzado desde que empezaste hasta el dia de hoy y como seguirás despues) saludos! 

Si, por eso iré paso a paso viendo que tal a través del espejo más que la pesa, y si tengo fotos y también las medidas guardadas, busque lo de la fruta, y bajaré el consumo a 2 al día e intentado que sean frutas altas en antioxidantes y bajas en índice glucémico, para que el azúcar no retenga la grasa que quiero eliminar, http://www.fitnessrevolucionario.com/2012/02/02/las-frutas-recomendadas-y-las-prohibidas/ Así que ahora el.mango lo intentaré limiter a 100gr o quizás menos a la semana  

Recuerda que una cosa es llegar a la meta, otra cosa es mantenerse. Has pensado en eso? No te apures. De todas maneras, felicitaciones a la energía y dedicación que has puesto. Saludos!