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Körperfett 28,5 % Muskeln 43,6 % VF 5
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64.3 公斤
最近减少: 14.7 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1343 千卡
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脂肪: 38.09克 | 蛋白质: 51.97克 | 碳水物: 186.64克.
早餐: Kohlrabi, Gekochtes Ei, Maggi Klare Gemüsebrühe, Kunella Feinkost Reines Walnußöl. 午餐: Beste Ernte Kirschgrütze, Milchreis. 晚餐: REWE Kräuterquark 2,4%, Mischkornbrot, Ja! Delikatess Bierschinken, Gekochtes Ei, Harzbube Handkäse mit Kümmel. 小食/其他: Zimtsterne, Kinkartz Aachener Kräuter Printen, Gurke (mit Schale), Haribo Gummibärchen. 更多的......
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2003 千卡
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运动:
步行（轻快的） - 6.5公里/小时 - 30 分钟, 步行（锻炼型） - 5.5公里/小时 - 10 分钟, TRX - 20 分钟, 健身 - 20 分钟, 休息 - 14 小时 和 40 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一个星期减少1.4 公斤
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 评论
Hast es ja bald geschafft triggerfish und bis dann so zufrieden ?
2016年01月24日 会员：: bobo9966
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Oh, ich bin schon seit September zufrieden, denn mein ursprüngliches Ziel waren 68kg. Aber das lief so gut, dass ich das Ziel dann einfach nur spaßeshalber immer noch ein bisschen weiter runtergesetzt habe. Da mein BMI sagt, dass ich nicht tiefer als 60 gehen soll, werde ich bei 62 (falls ich die jemals erreiche), auf die Bremse steigen. Bei mir kamen die 79kg aber auch "nur" durch Zunahme durch wachsende Muskelmasse. Hatte fast 2 Jahre Krafttraining gemacht aber kein Fett abgebaut, so dass ich mich immer schwerer und behäbiger fühlte. Jetzt ist das Fett weg und die Muskeln sind geblieben. So sollte es sein. Und deshalb ganz klar: Ja, ich fühle mich so, wie ich jetzt bin, sauwohl!!! Und woher stammt Deine Gewichtszunahme? Auch "unkontrolliert" Muskelmasse zugelegt, oder zu viel geschlemmt?
2016年01月26日 会员：: triggerfish
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Bei mir kam es aus mehreren Faktoren. 1. Ich habe vor vier Jahren rauchen aufgehört und 2. Ordentlich dazu gefuttert und 3. Muskelaufbau durch Kraftsport und jetzt will ich mal die Muskeln sehen.....ich bin mal gespannt wie ich mit 84 Kilo aussehe? Aber erstmal dahinkommen!
2016年01月26日 会员：: bobo9966
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2016年01月26日 会员：: triggerfish
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