bobo9966的日记, 2016年01月19日

Morgen liebe Community, am Anfang geht es immer schnell! Bin mal gespannt ob ich ohne Plattau durchziehen kann!

103 公斤 最近减少: 1 公斤.    还有: 19 公斤.    饮食准则: 合理的.

---

2940 千卡

脂肪: 118.70克 | 蛋白质: 218.14克 | 碳水物: 252.44克.   早餐: Milbona Quark 20%, Hähnchenbrustfilet, Kornmark Weizenmischbrot, Avocado, Edeka Deutsches Corned Beef, Aldi Eier aus Freilandhaltung, Bioland Bio Vollkornbrot, Arla Kaergarden Balance Gesalzen. 午餐: Weißes Weizenmehl (Allzweck), Rapsöl, Spitzpaprika, Gurke (Geschält), Cocktailtomaten, Hähnchenbrustfilet. 晚餐: Sea Gold Knusperfilet mit Käse-Kräuter-Füllung, Botato Pommes Frites. 小食/其他: TiP H-Vollmilch 3,5%, Aldi Eier aus Freilandhaltung, Peak Whey Protein. 更多的......

3699 千卡

运动: Cross Training - 30 分钟, 上班 (工作) - 8 小时, 休息 - 7 小时 和 30 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......