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Fechando primeiro mês da minha mudança de vida.
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99.2 公斤
最近减少: 7.8 公斤.
还有: 34.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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994 千卡
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脂肪: 55.86克 | 蛋白质: 85.93克 | 碳水物: 34.35克.
早餐: Café, Salada de Alface com Queijo, Tomate e/ou Cenoura, Carne de Vaca do Coxão (Bife, apenas Parte Magra, Cortada até 0 cm de Gordura). 晚餐: Aurora Linguiça Toscana, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida), Abacaxi, Alface Americana, Ovo. 小食/其他: Feel Good Chá Branco com Hibisco, Queijo Mozzarella, Feel Good Chá Verde com Laranja e Gengibre, Bolo Cetogênico. 更多的......
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3380 千卡
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运动:
登 - 40 分钟, Jumping Jacks - 10 分钟, 徒步旅行 - 30 分钟, 深蹲 (蹲起) - 5 分钟, HIIT - 10 分钟, 睡眠 - 8 小时, 休息 - 14 小时 和 25 分钟. 更多的......
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一个星期减少3.5 公斤
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