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Casi 2 semanas que inicie entrenamiento con pesas, y aumente los carbohidratos, así que esperaba este aumento de peso. Ahora iré por una dieta más restringida en calorías tratando de mantener una buena ingesta de proteínas (1,5-2 gr/kilo de peso) y con alguna recarga según sensaciones.
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63.1 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 6.1 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1929 千卡
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脂肪: 62.17克 | 蛋白质: 77.55克 | 碳水物: 258.25克.
早餐: Philadelphia Roll, Surlat Leche Semidescremada, Optimum Nutrition Whey Protein Gold Standard. 午餐: Sashimi de Salmón, Philadelphia Roll, Sushi Palta. 小食/其他: Garoto Bombones Surtidos, Fruna Locos Bañados. 更多的......
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2697 千卡
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运动:
壺鈴 - 30 分钟, 拉伸（瑜伽） - 30 分钟, 睡眠 - 8 小时, 休息 - 10 分钟, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 8 小时, 足球 - 40 分钟, 步行（中等的） - 5公里/小时 - 30 分钟, 站立 - 1 小时, 坐着 - 4 小时, 烹饪 - 30 分钟, 洗碗 - 10 分钟. 更多的......
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一星期增加0.2 公斤
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