TonyFar的日记, 2016年01月4日

在2016年01月4日体重纪录（没有日志纪录）

99.6 公斤最近减少: 10.4 公斤. 还有: 0 公斤. 饮食准则: 100％.

查看饮食日历, 2016年01月4日:

1158 千卡

脂肪: 18.43克 | 蛋白质: 67.64克 | 碳水物: 169.00克. 早餐: Weetabix 2 skiver, Jordbærsyltetøy 20g First Price, Ekstra lett melk 2dl 0.5%fett. 午餐: Tomat 80g, Tunafisk i vann First price 170g, Tomatbønner Eldorado 50g. 晚餐: Risgrøt Fjordland 450g. 小食/其他: Wasa Husman, Eple Importert 200g, Appelsin First Price 200g. 更多的......

3428 千卡

运动: 举重锻炼（中等的） - 1 小时和 20 分钟, 跑步（慢跑） - 8公里/小时 - 25 分钟, 休息 - 14 小时和 15 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......

一星期增加2.1 公斤

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