在2015年12月2日体重纪录（没有日志纪录）
|
71 公斤
最近减少: 3 公斤.
还有: 21 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1315 千卡
|
脂肪: 78.40克 | 蛋白质: 76.62克 | 碳水物: 86.70克.
早餐: Badem, Haşlanmış Yumurta, Badem, Tulum Peyniri, Salatalık (Soyulmuş), Domatesler. 午餐: Karışık Yeşil Salata, Mercimek Çorbası, Tam Yağlı Sade Yoğurt. 晚餐: Kırmızı Lahana, Etli Taze Fasulye, Dardanel Ton Klasik, Zeytinyağı, Karışık Yeşil Salata, Limon Suyu. 小食/其他: Tatlı veya Bitter Çikolata, Kavrulmuş Tuzlu Kaşu Fıstığı, Tatlı veya Bitter Çikolata, Şekersiz Türk Kahvesi, Portakal. 更多的......
|
一个星期减少0.6 公斤
|
 评论
2015年12月2日 会员：: pinartiras
|
Bu kalori sistemi işe yarıyor mu gerçekten?
2015年12月2日 会员：: yağmurşerbet
|
bence yarıyor.karbonhidratı az tutup sağlıklı beslenmek en güzeli aslında,elimden geldiğince yapmaya çalışıyorum.teşekkür ederim Pınarcım.
|
Ben yeni kullanmaya başladim da gunlük almam gereken kaloriyi 1800 gösteriyo kilo vermem için bunun altına mı düşmem lazım?
2015年12月2日 会员：: yağmurşerbet
|
Hayir altina dusmene gerek yok 1800 kalori senin icin ideal oldugunu belirtmek istemis fazlasini almazsan zayiflarsin
2015年12月2日 会员：: rabiaustgl
|
1800 kalorilik bir ihtiyacınız var ise kilo vermek için günde en az 300-400 kalori aşağısında bir diyet yapmanız lazım. gün içerisinde alacağınız kalorinin %40 ı kaliteli komplex karbonhidratlardan ( tam buğday, yulaf, sebzeler vs.. ) %25-30 u kaliteli yağlardan ( omega3 içerikli yağlar, zeytinyağı vs. ) %30 u da proteinden olmalı. komplez karbonhişdratla almanız gereken yağ çeşitlerini internetten araştırın.
|
Teşekkür ederim cevaplarınız için.
2015年12月3日 会员：: yağmurşerbet
|
o 1800 sabit kalmak için diye biliyorum ben. en fazla 400-500 kalori aşağı çekin. Miktarı size kalmış.
|
|
|