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31,1 % Muskeln 44,1 % VF 6
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67.4 公斤
最近减少: 11.6 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1389 千卡
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脂肪: 33.55克 | 蛋白质: 84.67克 | 碳水物: 181.69克.
早餐: Nadler Heringssalat, Rolffes Lachsschinken, Frischkäse Philadelphia, Hühnerbrühe, Mischkornbrot. 午餐: Chili Con Carne mit Bohnen, Amsport High Protein Shake. 晚餐: REWE Kräuterquark 2,4%, Aldi Lys Bleu, Nadler Heringssalat, Mischkornbrot. 小食/其他: Katjes Katjes-Kinder, Haribo Gummibärchen, Kinkartz Aachener Kräuter Printen, Ja! Feine Eierplätzchen. 更多的......
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2146 千卡
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运动:
步行（慢步的） - 3公里/小时 - 1 小时 和 30 分钟, 保健操（健身俱乐部） - 16 分钟, 循环训练 - 50 分钟, 淋浴 - 15 分钟, 休息 - 13 小时 和 9 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一星期增加0.7 公斤
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