|
em jejum
|
82.4 公斤
最近减少: 39 公斤.
还有: 4.4 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1980 千卡
|
脂肪: 51.71克 | 蛋白质: 94.61克 | 碳水物: 287.35克.
早餐: Continente Iogurte Slim 0% Morango, Nozes de Nogueira, Mel, Canela, Salutem Flocos Tostados de Cevada Integral (100G), Alpro Soya Soya Original, Banana, BSN Syntha-6 Isolate Chocolate Milkshake, Salutem Flocos de Aveia Integral (100G). 午餐: Pão de Centeio, Arroz Branco (Longo, Cozido), Nespresso Café Expresso, Alface de Folha Verde, Cebolas, Batatas Fritas Actifry, Carne de Porco do Lombo (Lombo, Magra), Entremeada, Sagres Preta Sem Álcool. 晚餐: Gelatina de manga, Nespresso Café Expresso, Sopa de Legumes sem Batata, Pão de Centeio. 小食/其他: Pastel de Nata, Café Expresso, Alsnacks Barrita Natural Figo Cereais e Mel, Usplabs Modern BCAA+, Café Expresso. 更多的......
|
|
3239 千卡
|
运动:
跑步（慢跑） - 8公里/小时 - 15 分钟, 睡眠 - 7 小时, 休息 - 15 小时 和 10 分钟, 拉伸（瑜伽） - 15 分钟, 跑步 - 10公里/小时 - 1 小时 和 20 分钟. 更多的......
|
一个星期减少0.2 公斤
|