seelket的日记, 2024年09月6日

vücut ölçülerinizi de alırsanız daha emin olabilirsiniz her şeyden ☺️ ayrıca internette yağ oranını aşağı yukarı hesaplayan sayfalar da var.  

Basta bayagi inceldi 3 4 cm kadar simdi Bakıyorum ama ölçüler de aynı kalıyor. Malesef benim protein alimim düşük kalıyor muhtemelen o yüzden 😖 

Sağlıklı bir insanın kilo başı( yağ oranı yüksekse yağsız kütleye göre ) 1 gr protein alması gerekiyor( amino asit bakımından zengin kaynaklardan). Diyet yaptığımızda ise bunu biraz daha artırmalıyız. Yoksa kalori açığında vücut aldığımız proteini de enerji olarak kullanıyor. Yapılan bilimsel araştırmalarda diyet yapan kişilerde kilo başına 1.5-2 gr alanlar 1 gr alanlara göre 2 kat daha fazla yağ yaktığı ve vücudunun daha sıkı göründüğü tesbit edildi.( Tabiki sağlıklı bir diyetle ve yağsız kütle başı 0.7-0.8 gr yağ alımı) 

Teşekkür ederim. Ben bunu biliyorum ama her gün et balık tavuk yiyemiyorum baklagillerden de yeteri kadar protein alamıyorum karbonhidrat bi tık fazla oluyor protein tozu almayı düşündüm ama hiç kullanmadım nasıl kullanılır ne marka alınır bilemiyorum. Kas kaybı yaşıyorsam bu da hiç iyi değil. Kg gidiyor ama kendimde değişiklik göremiyorum özellikle göbek karın bölgeleri. 

Bi şekilde et tüketmelisin. olmadı protein tozu alabilrisn ama pahalı biraz. Hardline whey 3 matrix ya da big joy whey öneririm. Ucuz markalara sakın bakmayın bile içerik kalitesi çok düşük ve üzerinde yazan proteinin yarısı bile yok içlerinde. Ama söylediğim tozlar 2.300 tl civarı 60-70 ölçek oluyor içlerinde. bir ölçekte yaklaşık 24 gr protein oluyor. Güzel tarafı yağ ve şeker(1 gr) yok. Kötü tarafı işlenmiş sonuçta korumak ve tadlandırmak için katkı maddeleri kullanılıyor. Ama kaliteli markaların kullandığı daha temiz oluyor.  

Seelket makrolarınızı bi süre kaydedin. Yani kaç karb aldınız. Kaç protein aldınız vs. Protein eksik kalıyorsa protein tozuyla çok rahat kapatabilirsiniz açığı. Hem lezzetli hem kolay. Ben protein ocean çikolatalı pea protein kullanıyorum uzun zamandır tadı çok güzel içeriği temiz, şekersiz. 300 ml kadar ister sütle ister suyla (sütle daha lezzetli oluyor tabii) üzerine 1,1.5 ölçek toz güzelce çalkalayıp soğuk bir içecek gibi içebilirsiniz. Tek seferde ciddi bir miktarda protein almış olursunuz. Ben pea yani bezelye proteini tercih ediyorum ama whey proteini de olabilir tabii. Protein ocean da güzel hardline markası da güzel. 

@xlmnt teşekkür ederim dediklerinize bakacağım. Et tüketiyorum fakat sürekliliğini koruyamıyor çünkü bir yerden sonra ona da güç yetmeyecek hale geliyor 😅 

. Öncelikle Ben yaklaşık on yıldır Fitness eğitmenliği yapmaktayım. 100 lerce insanı sağlıklı bir şekilde zayıflattım. Yarışmalara hazırladım. Hem kendim de uyguluyorum.Hem deneyimim hem de bilgim var. Ayrıca bu konuda birçok bilimsel makale ve araştırma okudum ki hala her gün 1 saat bilgilerimi tazeliyorum çünkü mesleğim bu. Bilim de ilerliyor haliyle eski bilgiler yenileniyor. o yüzden Süt çok tavsiye etmiyorum ben. Yine yapılan araştırmalarda insanların %75-80 inin süt ve laktoza töleransı var. Ayrıca çocukluk zamanından sonra vücutta proteini parçalayan enzim ve bakteriler azalır. Yani sütü sindiremez. Sindirelemeyn besinler vücutta su tutar. Ayrıca yağ yakım sürecini baltalar. Suyla tüketin. (eğer yağsızsanız ve derinizin kalınlığı sizin için ideal se tabiki zevkinize göre tüketin) 

Ozgscan teşekkür ediyorum. O markalara da bakacağım ve makrolarimi takip ediyorum o yüzden çok eminim düşük kalıyor karbonhidrat yüksek oluyor kas kaybı yaşamama neden oluyor spor yaparken de malesef çabuk yoruluyorum kg eksiliyor ama vucud aynı kalıyor bunları da deneyimlemis oldum. Ama hiç iyi değil 2 aydır diyetteyim ben spor da yapıyorum vucud bence forma gitmeliydi artık  

Haklısınız biliyorum. Malesef Türkiye de sağlıklı beslenmek çok masraflı. Ben aylık min 8-10 bin arası harcıyorum ki. yarışma hazırlıkların da 2 katına çıkıyor. Bunun için diğer sağlıksız masraflarınızdan kısıp olabildiğince yapmaya çalışmak. Yani ekmek almak yerine pirinç tüketmek, domates yerine maydanoz eklemek. Köfte yerine yağsız et tüketmek. ayçiçek yağı almak yerine tüketimi azaltıp sızma zeytınyağı na dönmek, 1 saat televizyon izlemek yerine 1 saat yürüyüş, Talılara, çikolatalara, mahur işlerine ayırdığımız bütçeyi sağlıklı ürünlere kaydırmak 😅.Mutfağı düzeltmedikten sonra hayatımıza sporu eklemedikten sonra hep çekeceksiniz bu problemi. Bu arada biraz fazla konuştum umarım başınız ağrıtmamışımdır. Şimdiden kolay gelsin 🙏 

Hayır teşekkür ederim böyle bilgili kişilerden bilgi almak baş agritmaz aksine olur. Dikkate alacağım uygulamaya çalışacağım 😇 bu ülke de zaten ne zor değil ki. 

xLmNt Ben badem sütü kullanıyorum. Ona dayanarak öyle yazdım aslında. Bitkisel süt yani. Zaten proteinim de bitkisel ve onu önerdim kendi deneyimlerim Whey protein tozları da peynir altı suyundan yapılıyor o konuda ne düşünüyorsunuz? Nihayetinde süt ürünü 

Whey peyniraltı suyundan yapılıyor. yani peynir yapılırken bakteriler onu işliyor zaten. Sütü yoğurt yaptığımızda da aynı. O yüzden mayalarken biraz yoğut koyarız onda onu parçalayan bakteriler var o süt içinde çoğalıp sütü yoğurda çevirir.  

Birkisel proteinin amino asit miktarı azdır. Şöyle anlatayım kas gelişimi için 20 tane amino asit lazım. Bitkisel proteinlerde 6-8 tane amino asit olur. Whey proteini ise çok daha zengin amino içeriğe sahiptir( kaliteli ham madde ve iyi üretim teknikleriyle üretilmiş protein tozları)Yani kaliteli bir içerik değildir tek başına hep bitkisel kullanırsan diğer aminoasitleri alamadığın için kas gelişimi çok zorlaşır. En yüksek Amino asit içeriği köy yumurtasındadır. Hemen hemen bütün amino astler bulunur. Zaten o içindeki civcivin büyümesi için kullandığı içeriktir. Sonra kırmıze et ve balık gelir, hindi ve tavuk diye devam eder. Yani beslenirken %70-80 hayvansal, %20-30 bitkisel protein şeklinde yaparsak yeterli amino asid dengesini kurabiliriz. Tabi bu da yetelri değil vitamin, sağlıklı yağ ve karbonhidratı da yeterli almalıyız ki o amino asitler parçalanaıp tekrar bizim Rna mıza göre dizilsin. ( aralardaki bağlari citamin ve mineraller sağlıyor)