|
Tag xxx von Tag 70:
Kraftsport: 2 Einheiten, Freeletics: 0 Einheiten.
Ja nun sicherlich wundert sich der ein oder andere, dass ich mein Gewicht täglich eintrage. In dieser Phase möchte ich mich nicht unnötig verrückt machen und deshalb erfolgt die Aufzeichnung meines Körpergewichts alle paar Tage.
Ich fühle mich äußerst fit und leicht Dick... Muskelkater habe ich seit meiner 2. Trainingseinheit (vor zwei Tagen) dieses mal an den Beinen und an den Schultern, sowie Armen.
Zugegebenermaßen ist es nicht gerade einfach...wenig Kohlenhydrate in dieser Phase zu essen...habt Ihr evtl. Tipps wie man sich dagegen Mental wehren kann? :D
DISZIPLIN?
JEAH...FCK THA POLICE, COMING STRAIGHT FROM THE UNDERGROUND! ;)))
|
78.4 公斤
最近减少: 22.6 公斤.
还有: 1.4 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2088 千卡
|
脂肪: 47.42克 | 蛋白质: 233.41克 | 碳水物: 188.07克.
早餐: Schwarzbrot, Banane, Aldi Bio Apfelmus, Milch 1,5%, Nesquik Kakaopulver. 午餐: Reis-fit Spitzen-Langkorn, Tomaten, Landjunker Hähnchenbrustfilet, Avocado, Trocken Geröstete Mandeln (Gesalzen), Aldi Parmigiano Reggiano, Goldessa Körniger Frischkäse Light, Nixe Thunfischfilets in Sonnenblumenöl. 更多的......
|
一星期增加0.5 公斤
|
 评论
Ich denke, wenn man an einem Trainingstag um die 200 g KH bleibt und Fett unten hält, ist das völlig ok und man hat auch diese "mentale Belastung" nicht so.
2015年08月21日 会员：: ironfriend
|
Bis auf den "Refeed"-Tag von Dir, bist Du ja immer noch im Defizit. Somit kannst Du nicht dick werden von den paar Carbs. Du wirst nur schwerer durch die Wassereinlagerungen. Das können bei mir persönlich auch mal 4 kg sein.
Unterm Tag Low-Carb und nach dem Training Carbs. Nicht-Trainings-Tage Low-Carb. So könnte es für Dich evtl. funktionieren.
Fühlst Du dich dick vom Bauch (Blähbauch, dicker Bauch) oder meinst Du eher insgesamt?
2015年08月21日 会员：: tschimana
|
Kartoffeln sind super, wenn du viel essen möchtest. Super Rezept: Süßkartoffeln abschälen und in Stücke schneiden auf Backblech legen und Zimt drauf. Sehr lecker. Dazu evtl. einen Margerquark (den man ja mit Kräutern und Gurke aufwerten kann).
2015年08月21日 会员：: tschimana
|
Sag mal deinen Namen bei Freeletics pls, SalvatoreStallone
|
Ja blähbauch :)) fühlt sich so an...
2015年08月21日 会员：: SalvatoreStallone
|
Dort heiße ich auch SalvatoreStallone
2015年08月21日 会员：: SalvatoreStallone
|
Meine Erfahrungen: Wenn Du Dir wild 5000 Kalorien reinziehst, dauert es einige bis viele Tage, bis sich Dein Bauch wieder normalisiert.
Ich würde aber auch Dinge wie Butterkekse eher weglassen. Dein Magen ist das alles nicht mehr so gewöhnt. Vor allem die Kombi mit Milch tut dem Bauch nicht so gut.
Haferflocken liebe ich persönlich sehr, aber machen sehr schnell so einen Blähbauch. Zumindest bei mir. Vor allem die Kombis mit Milch, Whey und Beeren/Früchte (egal in welcher Kombi). Glaub die Verträglichkeit von Hafer wird besser, wenn Du ein Porridge (warm) draus machst.
Ich esse deshalb öfters mal Amaranth oder Quinoa. Oder mische Hafer mit den anderen beiden.
Das mit den schnellen Carbs nach dem Training ist so zwar richtig, aber für den Bauch (vor allem nach einer langen Diät) oft schwierig.
Gute Carbs "gegen" Blähbauch sind Reis, Kartoffeln, Couscous, etc.
Für den Hunger auf Carbs kann ich auch Shreddies empfehlen (leider von Nestle).
2015年08月22日 会员：: tschimana
|
Noch was eingefallen. Wenn Du schnelle Carbs nach dem Training haben willst, probiere mal Datteln.
2015年08月22日 会员：: tschimana
|
I love Datteln, alder! :D aber...werden die Datteln vom Körper genauso schnell wie Säfte absorbiert bzw. Verarbeitet?
2015年08月22日 会员：: SalvatoreStallone
|
Schnell genug, um ihren Zweck zu erfüllen. Vergiss das alles mit dem Zeitfenstern nach dem Training bezüglich schnellen Protein und Carbs. Du musst da nicht in die Umkleide rennen und sofort ein Whey und Zucker oder so reinknallen. Trockenfrüchte funktionieren da sehr gut. Je weniger Fruktose, desto besser (Datteln sind nicht perfekt, aber praktisch und lecker). Es würde auch reichen, wenn Dein normales Essen danach etwas "kürzere" Kohlenhydrate hat. Aber langkettige tun es genauso. Hauptsache genügend zum Essen und viele Carbs, um den Körper wieder aufzuladen.
2015年08月22日 会员：: tschimana
|
|
|
|
|