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C'est la moyenne de ma semaine passée à 2800 calories, dont la moyenne des macros fait 53 g de lipides, 133 g de protéines, 452 g de glucides.
J' ai muscu un jour sur deux avec en cardio 15000 pas quotidien minimum.
Je suis donc toujours en déficit calorique. Je resterais encore une semaine à 2800 et puis j' augmenterai à 2900, pour voire ce qu'il se passe.
Le but est de savoir combien je peux manger au maximum sans reprendre de poids. J' aurais ainsi trouvé ma maintenance, et avec ces connaissances je pourrais continuer mon chemin vers le 10% body fat!
Aujourd'hui c'était leg day.
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68.5 公斤
最近减少: 6.5 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2800 千卡
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脂肪: 51.33克 | 蛋白质: 142.52克 | 碳水物: 449.77克.
早餐: Décathlon Whey Protein , Biocoop Cacao Maigre en Poudre, Flocons d'Avoine, Lindt Chocolat Noir Excellence 90%, Auchan Banane, Miel, Jus de Citron. 午餐: Biocoop Cacao Maigre en Poudre, Lindt Chocolat Noir Excellence 90%, Choux Blanc, Markal Graines de Pavot, Graines de Chia Séchées, Riz Basmati, Grand Frais Gingembre Tranché, Curcuma, Oignons, Ail, Blanc de Poulet. 晚餐: Oeuf, Riz Blanc (Long Grain), Ail, Oignons, Brocoli. 小食/其他: Auchan Banane, Kiwi, Pommes, Picard Myrtilles Sauvages, Décathlon Whey Protein . 更多的......
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一个星期减少0.2 公斤
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