EdwigeMB的日记, 2024年07月31日

Augmente les protéines 👌🏻😉 

Tu ne manges réellement que 1000/1200cal 😱😱😱 tu ne consommes pas les besoins dont à besoin ton organisme, tu devrais déjà consommer au moins 80g de lipides et au moins 100 à 120g de protéines, là tu es clairement sous alimentée, c'est pour ça que ça bloque.  

Oui. 1200 kcal/jour. Je ne sais pas exactement à quelle pourcentage cela correspond ou autres... Voici ce que je mange exactement. Cela avait été établie par ma nutritionniste, il y a 7 ans. J'ai repris cela, sans reconsulter (j'avoue) 😏. J'étais à l'époque sédentaire. Je le suis à nouveau. Entre les deux, j'ai repris 20kg à cause du travail. ....................... Portions journalières (en g sur la balance) : ....................... *Protéines* (V/P/O) : 100g au déjeuner et 50g au dîner ....................... *Légumes * Au moins 200g par portion ....................... *Féculents* Matin : 15g de flocons d'avoine - Midi et soir : Pain : 50g par portion OU Pommes de terre, pâtes, riz cuits, etc... : 100 par portion. ....................... *Fruits* 1 fruit matin, midi, soir ou 100g par portion. ....................... *Laitages* Matin, midi, soir : 1 yaourt nature ou 100g de fromage blanc par portion OU 30g de Fromage ....................... *Gras* 10g de beurre/jour ou 1 cuillère a soupe d'huile. ....................... Je bois une verre de 250ml d'eau par repas. Et 3 autres verres d'eau intermédiaire (j'essaie de boire d'avantage). ....................... J'essaie de manger à l'heure et lentement... ....................... Je suis sédentaire mais j'essaie de ne plus l'etre : ....................... Je nage 2 fois par semaine (entre 30 min et 1h à chaque fois). Quand c'est possible. ....................... Je me remets doucement à la marche après une blessure à un orteil qui a durée 1 mois et demi. Je vais essayer cet après-midi, de remettre mes chaussures de marche et d'aller marcher à l'ombre au bord de l'eau. J'espere que ce sera possible, que mon orteil sera d'accord 🙂  

Du coup, 80g de lipides et au moins 100 à 120g de protéines, sur la balance en g, cela fait combien ? Je me perds dans les équivalences. Car moi, je mesure sur la balance.  

Je suis allée voir ton journal donc j'ai vu ton alimentation !! 😱 Déjà un professionnel qui recommande un régime avec si peut est un mauvais professionnel !!! Désolée il y en a tu es tombée dessus 😬1200cal c'est tout juste ce dont a besoin ton corps pour fonction, en mode coma !!! Hors tu es quelqu'un qui vit, tu marches, penses, regardes, lis, cuisines, fait du ménage..... Tu es actif, ta dépense affichée est supérieur à 2000cal. Donc tu devrais consommer au moins ça. Mais l'important est surtout de respecter un grammage nutritionnel, comme je t'ai dis tu es sous, alimentée, pour le bon fonctionnement de tes cellules, ton cerveau, ton système hormonal tu dois impérativement consommer au moins 80g de lipides par jour!!!! Pour ta masse musculaire qui également très important, tu devrais consommer au moins 100-120g de protéines. Tout est à revoir pour être déja en bonne santé, là tu va à l'échec  

En équivalent, 100g de steak haché apporte 20g de protéines, 1cuillère à soupe d'huile d'olive 13g de lipides. Quand on dit" lipides" c'est les bons gras, venant de l'huile d'olive, beurre, gras de viande, saumon, sardine, avocat, olives, oléagineux (amande, noix,....), fromage, œuf.. Surtout pas de produits transformés !!! Pas d'huile de graines qui sont inflammatoires !!  

Ok. Je vais faire cela à partir d'aujourd'hui. 👍 

Tu peux regarder sur mon profil si tu veux ce que ça donne une journée à environ 100g de protéines, après en lipides je suis à plus de 100g également.