JelibonHanim的日记, 2024年07月6日

Göbek 88’den 81’e 🍓 

NASIL. litfen soyleyin 

Müjgancım çok teşekkür ederim 🥰🙏🏼  

Mahvettim, yaptığım çok ekstra bir şey yok açıkçası. Günlük 1250 1300 kalori alarak besleniyorum. Öğünlerde makrolara önem veriyorum. Hemen hemen her gün adım sayım 10 bin adım üstü. Benim listemde her gün kuruyemiş ve meyve kesin var.🍉 Benim için onlar vazgeçilmez gibi😋 Canımın çok istediği bir şey olursa onu da ölçülü yiyip diğer öğünler kalori eksik ya da fazlasına göre planlayıp ona göre devam ediyorum. Kilo vermek için almamız gereken kaloriyi aşmadığımız ve makrolara dikkat ettiğimiz durumda kilo vereceğimiz kesin zaten. Bir de hareket eklendi mi süreç biraz daha hızlanıyor. 🏃‍♀️ Bence en önemlisi sürece hazır olmak. Bu bir iki aylık bir süreç değil kalıcı ve sağlıklı olması devamlı sürdürülebilir olması lazım. 💕 umarım faydam olabilmiştir. 🙏🏼 

tesekkurlerr ben de kalori acigi birakmaya ve spora cok dikkat ediyorum her gun yuruyus yapiyorum ustune agirlik calisiyorum baslarda 1500kaloriyi gecmiyordum cunku kalori ihtiyacimi 2300 olarak hesaoladim sonra sagliksiz olsa da 1000e dusurdum zaten cogunlukla yeme atagim oluyor ve kusuyorum sadece 3 kilo verebildim 1 ayda direnc kiloma geldim sanirim bilmiyorum.. cok zorlaniyorum 

Detoks adı altında, aç kalınan,makroların hiç dikkate alınmadığı, aşırı düşük beslenmeleri de hiç doğru bulmuyorum. Araştırarak her şeyin doğrusu yanlışını bulabilirken kolay yolu seçip sağlığını bozmaktan başka bir şey değil bunlar bence. En önemlisi kararlı olmak. Bu bir iki aylık bir süreç değil. Sağlıklı ve kalıcı olması için devamlılık sürdürülebilirlik çok önemli. Bir de ben her şeyi tartarak yiyorum. Bu durum bazı kişilerde yeme bozukluğuna sebep olabiliyormuş ama beni tam tersi daha olumlu etkiliyor. Tencere yemeğini dahi koyduğum her şeyi tartarak yapıyorum. Tahmini bir kaloriden kaçınıyorum. 🌸 

anladimm tesekkurler 

Kusma durumunuzla ilgili bir doktordan destek almakta fayda var diye düşünüyorum, çok geçmiş olsun.❤️‍🩹 Kan değerlerinize baktırdınız mı yakın zamanda. D vitamini eksikliği de kilo vermeyi ciddi anlamda zorlaştıran bir durum. D vitamini desteği her gün kullanıyorum.🥹 Direnç kilosu zamanı diyetisyen arkadaşıma danışarak daha önce bir kaç gün normalden yüksek kalori beslenip normal kalori miktarıma geri dönmüştüm bende işe yaramıştı. Bir de 1000 kaloridense en azından 1200 kalorilere çıkmanız daha yararlı olabilir çünkü metabolizma hızınızı negatif etkiliyor o kadar düşük beslenmek diye biliyorum. Bu konularda hiç bir uzmanlığım, yetkinliğim yok tabiki o yüzden yanlış yönlendirmek de istemem. Ama benim tecrübelerim bu şekildeydi. Umarım gönlünüzce olur. Zaman takılmayın her ay 3 kilo gitsin ama sağlıklı ve kalıcı gitsin 🙏🏼 bu arada 25,6 gibi ciddi bir kilo kaybınız olmuş, bu sanır ve azim işi💕 çok tebrik ediyorum 🥳 

coook tesekkur ederimm. ben doktora gidiyorum zaten duzenli sekilde yaklasik 1 hafta once de degerlwrime baktirdim sadece demirim eksikmis.. zaten fazla yiyorum bir suredir ama ayni kiloyu alip verip duruyorum bi duzenimi oturtmam kusmayi birakmam lazim daha once yaptim simdi de yapabilirim diye dusunuyorum. bakalim artik hayirlisi 

Siz onca kiloyu verebilen azimli biri olarak bu kusmanın da önüne geçersiniz bence 💪 sağlığınız yerinde olsun da en önemlisi o🙏🏼 d vitamini testi ayrı olarak yaptırılıyor, tam kan sayımından ayrı olarak ona kesin bakıldı mı bir kontrol edin bence 🥰 çok güzel günler diliyorum 💕🌸 

tesekkur ederim kontrol edixem simdi 

Tencere yemeğini bile tartıyorum demişsiniz çiğden yaparken mi tartıyorsunuz Gezmeye fln yemeğe gitmiyor musunuz