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목표체중 65.7, 골격근 32.3, 체지방 9.2kg(14%)
240624
체중 65.3kg > -0.4kg
골격근 31.3kg > [-1.0kg]
체지방 9.7kg(14.8%) > +0.5kg
; 근육량 추가, 체지방 1% 낮춤
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65.3 公斤
最近减少: 0.4 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3400 千卡
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脂肪: 64.82克 | 蛋白质: 82.90克 | 碳水物: 452.45克.
早餐: 바나나, 태광선식 옛날 11곡 미숫가루, 연세우유 연세우유, 포스트 그래놀라 카카오 호두, 켈로그사 첵스 초코, 포미 포미 토마토주스, 리타 노니주스, 폰타나 엑스트라버진 올리브유. 午餐: 배추김치, CJ 햇반 흑미밥, 잡곡밥, 달걀, 농심 안성탕면. 晚餐: 테라 테라, 진로 참이슬, 노브랜드 바삭한 왕새우 튀김, 육회비빔밥, 소고기초밥. 小食/其他: 이마트 센베이, 오리온 오뜨 치즈, 포스트 단백질바, 카누 카누 마일드 로스트 미니, 프렌치카페 커피믹스, 연세우유 연세우유. 更多的......
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2600 千卡
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运动:
걷기_7000보 - 1 小时 和 10 分钟, 걷기_9000보 - 1 小时 和 30 分钟, 팔굽혀펴기_400회 - 40 分钟, 睡眠 - 7 小时 和 30 分钟, 休息 - 4 小时 和 57 分钟, 走路 (步行, 散步) - 2 小时 和 43 分钟, 坐着 - 5 小时 和 30 分钟. 更多的......
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一个星期减少1.4 公斤
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