Düşük Glisemik endeks Diyeti yapıyorum. Öğün arası 4-5 saat: günde 2 öğün ve +1 öğün aperatifler en az 30 dk spor
Bazı tahılların 100 üzerinden glisemik indeks değerleri: * Beyaz ekmek = 70-100 * İnce beyaz pide = 60-70 * Glütensiz beyaz ekmek = 80-100 * Glütensiz çoklu tahıl ekmeği = 80 * Glütensiz mısır makarnası = 80 * Beyaz pirinç = 86-100 * Pirinç makarnası = 80-90 * Simit = 70-100 * Hamburger ekmeği = 60-100 → Tam tahıl ekmeği = 60-70 * Tam tahıl gevreği = 70-80 * Çavdar ekmeği =70 → Arpa ekmeği = 60-70 * Yulaf lapası = 60 * Yulaf ezmesi = 60-70 * Mısır (haşlanmış) = 70 * Patlamış mısır = 80 * Kahvaltılık mısır gevreği = 70-100 * Akdarı unu = 70-80 * Durum buğdayı unu = 70 * Karabuğday unu = 60 * Dövme buğday (bütün olarak haşlanmış) = 41-48 * Bulgur (haşlanmış) = 48-50
|
64.2 公斤
最近减少: 2 公斤.
还有: 8.7 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1008 千卡
|
脂肪: 53.69克 | 蛋白质: 52.80克 | 碳水物: 78.87克.
早餐: Aknaz Tam Yağlı Beyaz Peynir, Yeşil Zeytin, Siyah Zeytin, Haşlanmış Yumurta, Çökelek, Çoban Salatası. 晚餐: Sade Yoğurt (Tam Yağlı Süt), Taze Fasulye, Yayla Nohutlu Bulgur Pilavı. 小食/其他: Kahve (Demlenmiş), Tam Yağlı Süt, Ayran, Şekersiz Türk Kahvesi, Çaykur Yeşil Çay . 更多的......
|
一星期增加0.2 公斤
|