|
Düşük Glisemik endeks Diyeti yapıyorum.
Öğün arası 4-5 saat: günde 2 öğün ve +1 öğün aperatifler
en az 30 dk spor
Bazı tahılların 100 üzerinden glisemik indeks değerleri:
* Beyaz ekmek = 70-100
* İnce beyaz pide = 60-70
* Glütensiz beyaz ekmek = 80-100
* Glütensiz çoklu tahıl ekmeği = 80
* Glütensiz mısır makarnası = 80
* Beyaz pirinç = 86-100
* Pirinç makarnası = 80-90
* Simit = 70-100
* Hamburger ekmeği = 60-100
→ Tam tahıl ekmeği = 60-70
* Tam tahıl gevreği = 70-80
* Çavdar ekmeği =70
→ Arpa ekmeği = 60-70
* Yulaf lapası = 60
* Yulaf ezmesi = 60-70
* Mısır (haşlanmış) = 70
* Patlamış mısır = 80
* Kahvaltılık mısır gevreği = 70-100
* Akdarı unu = 70-80
* Durum buğdayı unu = 70
* Karabuğday unu = 60
* Dövme buğday (bütün olarak haşlanmış) = 41-48
* Bulgur (haşlanmış) = 48-50
|
64.2 公斤
最近减少: 2 公斤.
还有: 8.7 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1008 千卡
|
脂肪: 53.69克 | 蛋白质: 52.80克 | 碳水物: 78.87克.
早餐: Aknaz Tam Yağlı Beyaz Peynir, Yeşil Zeytin, Siyah Zeytin, Haşlanmış Yumurta, Çökelek, Çoban Salatası. 晚餐: Sade Yoğurt (Tam Yağlı Süt), Taze Fasulye, Yayla Nohutlu Bulgur Pilavı. 小食/其他: Kahve (Demlenmiş), Tam Yağlı Süt, Ayran, Şekersiz Türk Kahvesi, Çaykur Yeşil Çay . 更多的......
|
一星期增加0.2 公斤
|