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Tras una semana de déficit calórico no he bajado ni un gramo... conclusión: es hora de ciclar los hidratos ! bajar la ingesta diaria metiendo un día de recarga a la semana ... y aumentando el ejercicio cardiovascular metiendo una sesión de HIIT intensa un par de días a la semana !!!!!
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70.8 公斤
最近减少: 1.2 公斤.
还有: 5.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2133 千卡
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脂肪: 87.43克 | 蛋白质: 186.83克 | 碳水物: 145.21克.
午餐: Pascual Leche Desnatada, Pollo Asado, Pan Blanco. 晚餐: MyProtein Caseína Micelar, Valor Chocolate Negro 70% sin Azucar, Pan Blanco, Aceite de Oliva, Huevo de Codorniz, Hamburguesa de Pollo. 小食/其他: Puleva Batido al Cacao, MyProtein Impact Whey Protein, Plátano. 更多的......
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2404 千卡
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运动:
健身房 (Gym) - 1 小时 和 10 分钟, 步行（慢步的） - 3公里/小时 - 30 分钟, 坐着 - 7 小时, 休息 - 7 小时 和 20 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一星期增加0.1 公斤
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