5 mile run days are my easy workouts for the next 6 weeks :)
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73.6 公斤
最近减少: 0.8 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1963 千卡
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脂肪: 21.85克 | 蛋白质: 179.88克 | 碳水物: 271.90克.
早餐: nonfat milk. 午餐: apple, spicy chicken & noodles. 晚餐: kroger carbmaster yogurt, corn, yellowfin tuna. 小食/其他: shakeology, 100% oats, Optimum Nutrition Whey, kroger carbmaster yogurt, kroger greek yogurt. 更多的......
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2799 千卡
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运动:
跑步 - 13公里/小时 - 40 分钟, 案头工作(例如办公室的工作,坐着) - 9 小时, 休息 - 8 小时 和 20 分钟, 睡眠 - 6 小时. 更多的......
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一星期增加0.1 公斤
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