Helga_93的日记, 2024年05月21日

Мотивация - это новая «ты» в зеркале. Для меня, по крайне мере, было именно так. Приятно видеть не жир на боках, а подтянутое и стройное тело. 

Только терпение и сила воли. Говорят, что за три недели человеческий организм привыкает и перестраивается. так вот лишь 21 день потерпеть!!!. Я не ем протеиновые батончики. а когда очень хотелось сладкого к кофе, то позволяла себе кубик горького шоколада. 6 граммов за приём. Максимум три раза в день, это 18 гр. Но потом стала кушать меньше. Сейчас примерно 2-3 раза в неделю по 8-10 гр.  

Ещё очень люблю выпечку. И не обязательно полностью от неё отказываться. Хлеб ржаной или цельнозерновой 1-2 кусочка всегда в рационе. Ещё сама пеку различные булочки, шарлотки, сырники. без сахара с минимальным количеством муки, иногда заменяю муку на отруби или псиллиум.  

Я возвращалась в свой вес, начиная со строгой системы питания (т.н. "Магги"). К окончанию четвертой недели уже пищевые привычки начали меняться. Потом сразу перешла на подсчет ккал. Мотивация одна - отражение в зеркале) Сейчас, после восьми месяцев пути и сброшенных 25+ кило, у меня вообще не возникает желания обожраться как свиненыш)) Я не демонизирую продукты, ем все, что хочется (и даже тортики с хлебом), вписывая в суточный калораж (на дефиците). Ну и баланс БЖУ стараюсь соблюдать. Никакой цели "похудеть ДО" нет. Просто сейчас правильное питание для меня - норма жизни. Мне в дикий кайф питаться правильно и вкусно)) 

Возможно не хватает белка, меня не тянет к сладкому когда сыта. 

Мне очень помогла заранее расписывать еду на день. Каждый вечер я прикидываю, что буду есть завтра. И округляю в большую сторону, чтобы потом не грустить, если превышу намеченный план. Отказать от мучного и сладкого можно только в одном случаи - не покупать его. Ну или не есть вместе с теми, кто ест это. Из-за учебы мой график еды не совпадает с семьей, поэтому я сама с собой ем и не смотрю на всякие соблазны 

Я очень люблю сладкое и полностью отказываться так и не смогла. Ем в ограниченных количествах, стараюсь в первой половине дня, обычно сразу после обеда кофе и 2 конфетки. Мне помогает не срываться, я знаю что каждый день у меня будут любимые конфеты ✊😁 

зачем отказываться от сладкого если для результата нужен дефицит калорий. Хоть сникерсы ешьте , главное не превысить калораж.  

а мне тяжело сейчас стало ( с марта на дефиците, и застой в весе уже недели 3). ушла на поддержку. потом вернусь на дефицит. для меня хороший способ и от сладкого и мучного не отказываюсь. вписываю в рацион, и по бжу все классно получается  

Я тоже люблю сладкое, раз в неделю до 18 часов позволяю себе съесть, что особенно хочется. В другие дни заменила «вредные» сладости на более «полезные»(пастила, фрукты). И, конечно, не стоит забывать о постоянной физической нагрузке.