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Tja, was gibt es zu berichten? Gewicht ist auf dem Punkt, beim Sport läuft es wie gewünscht mit regelmäßigen Verbesserungen und demnächst geht es in den Urlaub. Bin ganz zufrieden aktuell :)
Sport diese Woche = 3 Tage Workout:
1. Aphrodite (150 Burpees/150 Squats/150 Situps in 5 Runden zu 50/40/30/20/10)
2. Venus (200 Pushups/80 Situps/200 Squats in 4 Runden zu jeweils 50/20/)
3. 2/4 Zeus Endurance (2 Runden mit jeweils 10 Pikes/20 Jumping Pullups/30 Knee Pushups/40 Crunches/50 HH Squats) & dazu 6x 40m Sprints
Euch allen einen schönen Wochenstart!
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79.9 公斤
最近减少: 17.9 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2505 千卡
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脂肪: 69.86克 | 蛋白质: 134.81克 | 碳水物: 288.24克.
早餐: Ja! Fettarme Milch 1,5%, Müsli (Getrocknete Früchte und Nüsse), Äpfel, Haferflocken, Banane. 午餐: Olivenöl, Äpfel, Plattpfirsich, Banane, Nudeln mit Gemüse, Güldenhof Geflügel-Fleischwurst. 晚餐: Crefée Französische Kräuter, Lidl Krustenbrot, Olivenöl, Zwiebeln, Wilhelm Brandenburg Hähnchenfilet. 小食/其他: Coca-Cola Coca-Cola Zero, Wodka, Banane, ESN Designer Whey Vanilla. 更多的......
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2917 千卡
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运动:
健美操（重型的，例如俯卧撑） - 33 分钟, 驾驶 - 40 分钟, 步行（中等的） - 5公里/小时 - 20 分钟, 坐着 - 2 小时, 睡眠 - 8 小时, 家务 - 40 分钟, 淋浴 - 15 分钟, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 9 小时, 休息 - 2 小时 和 32 分钟. 更多的......
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稳定体重
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