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Gleiches Gewicht wie gestern, weil vergessen und dann mit Klamotten gewogen, sollte somit morgen wieder weniger sein.
Um nochmal auf die Makro-Nährstoffe zu sprechen zukommen. Also KH unter 200 ;
EW 1,5-2gr./kg = 100-132gr. ; FT 0,8-1gr./kg = 53-66gr. ;
Wenn ich jetzt meinen Durchschnitt von 14 Tagen ausrechne liege ich bei KH um 167gr. ; EW um 92gr. ; FT um 45 gr. ;
Soweit doch eigentlich ganz gut, oder? Dachte eigentlich immer ich ess viel Eiweiss, aber da könnte ich wohl noch ein bißchen mehr zu mir nehmen.
Trinken, ja weiss ich, tue ich zu wenig. Aber ich habe auch gelernt, dass der Körper sich meldet wenn er Flüssigkeit benötigt. Das zum Abnehmen viel Trinken gehört ist klar, ich vergess es einfach immer wieder.
Bewegung habe ich eigentlich genug, nur richtig anstrengende Bewegung könnte etwas mehr sein.
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68.8 公斤
最近减少: 7.8 公斤.
还有: 2.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1651 千卡
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脂肪: 69.97克 | 蛋白质: 77.83克 | 碳水物: 182.22克.
早餐: Leinöl, Leinsamen, Erdbeeren, Magerquark, Weihenstephan Joghurt 0,1%, Roggenmischbrot, Metzgerfrisch Hähnchenfleisch In Aspik. 午餐: Bauer Der Große Bauer Himbeere, Äpfel. 晚餐: Salami, Gekochtes Ei, Tomaten. 小食/其他: Erdbeeren, Schlagsahne (Geschlagen), Gut & Günstig Frischei-Waffeln, Zentis Marzipan, Getrocknete Feigen. 更多的......
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2073 千卡
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运动:
休息 - 7 小时, 睡眠 - 8 小时, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 7 小时, 步行（慢步的） - 3公里/小时 - 2 小时. 更多的......
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稳定体重
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