not 23 yaşındayım ve ayrıca kan testi yaptırdım tüm değerlerim çok iyi
2024年03月9日 会员：: Kanelen891
|
şunuda ekliyim ilk 5 ay diyeti kendi kafamdan oluşturup yaptım son 3 aydır da diyetisyene gidiyorum makro mikrolarla uğraşmamak için
2024年03月9日 会员：: Kanelen891
|
2024年03月9日 会员：: eugeniaersoy
|
Ne güzel vala tebrikler 👏🏼🤌🏼
2024年03月9日 会员：: secretgirl01
|
2024年03月10日 会员：: strheberga
|
|
|
benim de vermem gereken 20kg var da sarkma icin taktik alabilir miyim? Nasıl bir spor yaptınızzz bu arada tebrikler✨
|
sarkma olmaması için ekstra birşey yapmadım sadece 8 aydır aralıksız bir şekilde vücut geliştirme sporuyla uğraşıyorum günlük olarak ağırlık antrenmanı yapıp 1 saat yürüyüş yapıyorum spora gittiğim günler 7500 ortalama adım gitmediğim günler 9000 ortalama adım yapıyorum ağırlık antrenmanları ortalama 30 dakka 50 dakka arasında oluyor benim anladığım kadarıyla zaten düzgün beslenip spor ve yürüyüş yapınca başka birşeye gerek olmadan ki zaten bu uzun süren birşey sarkma meydana gelmiyor
2024年03月10日 会员：: Kanelen891
|
1500 kalori civarında aldım 120gram civarı protein aldım ama hiç altına düşmedim proteinde
2024年03月10日 会员：: Kanelen891
|
|
|
uyuni0 kas kaybetmeni belki birazcık azaltabilir ama kas eklemen imkansız spor yapmadan
2024年03月10日 会员：: Kanelen891
|
takviye olarak sadece kreatin kullandım protein tozu kullanmak diyet süresinde mantıklı olduğunu düşünmüyorum ki zaten yediğimiz miktar az
2024年03月10日 会员：: Kanelen891
|
Benim bir tek omzumdaki çizikler kaldı. Karnında vs yok. Ben 3 yılda 140 tan 85 e indim toplam 5 yılda 66 ya inmiştim
|
omuz ve karında ki çizikler benimde tamamen gitmedi bakınca gözüküyor fakat o ilk baştaki kadar rahatsız edici durmuyor sadece
2024年03月11日 会员：: Kanelen891
|