|
Наконец то я поняла почему я толстая. Для снижения веса мне нужно 500-600 ккал, для потдержки 700-800 ккал, а если 900-1000 ккал то я жирею. То что другие называют диетой для меня образ жизни теперь.
|
100.5 公斤
最近减少: 5 公斤.
还有: 16.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
476 千卡
|
脂肪: 10.52克 | 蛋白质: 36.60克 | 碳水物: 60.25克.
早餐: Сахарный Песок, Простоквашино Кефир 2,5%, Томатный Сок, Просто Огурцы Маринованные Целые, Едим с Пользой Изолят Соевого Белка, Омлет или Яичница. 午餐: Чай с Лимоном, Пятерочка Яблоко Сезонное , ВкусВилл Белевская Пастила без Сахара. 晚餐: Помидоры, Пекинская Капуста, Огурец (без Кожуры), Barilla Макароны Вареные , Добрянка Котлета Куриная с Капустой. 更多的......
|
稳定体重
|
 评论
Откуда вы взяли эти выводы ?
2024年02月27日 会员：: Oksana_Pisareva
|
Oksana_Pisareva
Формулой Миффлина — Сан-Жеора.
женщины: ВОО = 9,99 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) — 4,92 х возраст — 161;
умножаем полученный результат на 1,2, нет физических нагрузок.
У меня получилось 1866 ккал
Минус 30% нет щитовидки и минус 30% саркопения, получается 750-800 ккал это для потдержки.
Минус 15% на дифицита.
Итог: 620 ккал для снижения веса.
|
|
|