|
목표 체중 65.2kg, 체지방 9.8kg(15%)
¤ 목표체중 64.7 -> 65.2 조정(비만도 99)
시작체중 66.7 -> 66.5 조정(비만도 101)
240212
체중 66.5kg > +1.3kg
체지방 10.8kg(16.2%) > +1.0kg
☆ 탄수화물 밀가루를 줄여야 하는건 아는데..
|
66.5 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 0.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
3300 千卡
|
脂肪: 75.90克 | 蛋白质: 153.74克 | 碳水物: 283.93克.
早餐: 물 (병), 아임닭 닭가슴살 그릴바 숯불갈비맛, 오뚜기 토마토 케챂, 오뚜기 허니 머스타드, 올반 찹쌀핫도그, 포미 포미 토마토주스, 리타 노니주스. 午餐: 물 (병), 소주 처음처럼, 알밥, 마늘, 쌈장, 김, 양배추 샐러드, 가자미조림, 미역국, 우럭회, 방어 회. 晚餐: 물 (병), 소주 처음처럼, 공기밥, 오뚜기 라면사리, 노브랜드 수제비, 매운탕. 小食/其他: 롯데 이프로 부족할때 복숭아, 킨더 킨더 부에노, 엔제리너스 카푸치노. 更多的......
|
|
2400 千卡
|
运动:
팔굽혀펴기_100회 - 10 分钟, 睡眠 - 7 小时 和 30 分钟, 休息 - 7 小时 和 21 分钟, 坐着 - 4 小时 和 24 分钟, 走路 (步行, 散步) - 2 小时 和 35 分钟, 걷기_12000보 - 2 小时. 更多的......
|
一个星期减少2.8 公斤
|