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hedef 75 den 80 e çıkartıldı.
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83.5 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 3.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1423 千卡
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脂肪: 60.43克 | 蛋白质: 117.41克 | 碳水物: 98.56克.
早餐: Ceviz, Süt, Siyah Zeytin, El Yapımı Yulaf Ezmesi ve Süt, Sıcak Suda Pişirilmiş Yumurta. 午餐: Kırmızı Domates, Tavuk Kıyması. 晚餐: Suda Ton Balığı (Konservelenmiş), Zeytin, Süt. 小食/其他: Tatlı veya Bitter Çikolata, Düşük Kalorili, Yüksek Lif Tahıllı Ekmek. 更多的......
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3458 千卡
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运动:
购物 - 1 小时, 上班 (工作) - 4 小时, 站立 - 2 小时, masa başı ofis işleri - 1 小时, 家务 - 30 分钟, 睡眠 - 8 小时, 休息 - 4 小时 和 10 分钟, 举重锻炼（中等的） - 1 小时, 登山机 - 20 分钟, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 2 小时. 更多的......
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一个星期减少1.0 公斤
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