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Peso em jejum. Ontem treino longo (1h50m)
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80.5 公斤
最近减少: 40.9 公斤.
还有: 2.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2166 千卡
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脂肪: 75.35克 | 蛋白质: 114.24克 | 碳水物: 259.65克.
早餐: Café Expresso, Nozes de Nogueira, Canela, Bananas, Sumo de Limão, Sementes de Linhaça, Mel, Salutem Flocos de Aveia Integral (100G), Salutem Multi Cereais Crocantes, Fortigel Fortigel Colágeno, BSN Syntha-6 Isolate Chocolate Milkshake, Nespresso Café Expresso, Continente Iogurte Slim 0% Morango. 午餐: Moser Roth Chocolate Preto 70%, Azeite Extra-Virgem, Bacalhau Cozido, Batatas (sem Casca, com Sal, Cozido), Feijão Verde (Congelado), Ovo Cozido, Aldi Pão de Cevada Integral e Espelta, Nespresso Café Expresso, Pão de Mistura, Bioaprica Agave Biológico. 晚餐: Cem Porcento Chá Frutos Vermelhos Solúvel, Amêndoas, Ovo Cozido, Manteiga de Amendoim, Aldi Pão de Cevada Integral e Espelta, Café Expresso, Fortigel Fortigel Colágeno. 小食/其他: Castanhas-do-Pará, Gutbio Miolo de Caju, Bioaprica Agave Biológico, Nespresso Café Expresso, Fortigel Fortigel Colágeno, Nestlé Nestlé Iogurte Grego Magro Natural, Canela, Salutem Linhaça Amarela Salutem, Maçãs Fuji, Amêndoas, Café Expresso. 更多的......
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2457 千卡
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运动:
椭圆机 - 10 分钟, 保健操（健身俱乐部） - 40 分钟, 游泳（慢速） - 12 分钟, 汗蒸 - 15 分钟, 拉伸（瑜伽） - 20 分钟, 休息 - 15 小时 和 23 分钟, 睡眠 - 7 小时. 更多的......
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一个星期减少4.9 公斤
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