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LP : 83,5
LL : 37
LD : 86
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70.7 公斤
最近减少: 5.8 公斤.
还有: 5.7 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1039 千卡
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脂肪: 29.67克 | 蛋白质: 45.82克 | 碳水物: 157.44克.
早餐: Indocafe Coffeemix 3 in 1. 午餐: SuperIndo Kerupuk Kemplang Panggang, Tempe Rebus, Tahu Kukus, Telur Rebus. 晚餐: Pisang, Sunpride Banana. 小食/其他: Kopi Kenangan Kopi. 更多的......
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2081 千卡
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运动:
Latihan Otot Perut - 10 分钟, dumble - 22 分钟, 健美操（重型的，例如俯卧撑） - 12 分钟, peregangan - 7 分钟, Tabata - 8 分钟, 睡眠 - 6 小时, 休息 - 17 小时 和 1 分钟. 更多的......
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一星期增加4.2 公斤
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