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Guten Morgen!
Mir geht es gut genug, um wieder Pläne schmieden zu können. Ich peile vorsichtig die 67kg - Normalgewicht - bis September 2024 an. Das wären etwa 27kg für knapp zehn Monate. Damit müsste mein Defizit nicht sehr groß sein. 85kg sind ein Etappenziel, das ich gerne bis 01.03.24 erreichen würde. Ich muss mir nur noch etwas für schwierige Phasen überlegen, die letzte Psychose plus neues Medikament haben mich fast zehn Kilo gekostet 🥴. Plus 🫣😩. Mir ist tatsächlich egal, wann genau ich mein endgültiges Ziel (~60kg) erreiche, aber mit festen Eckpunkten lässt es sich für mich leichter „diäten“. Ich habe so kleine, machbare Ziele und bin fokussierter.
Also fürs Protokoll, die ungefähren Wegmarken:
01.03.2024 85kg
01.06.2024 76kg
01.09.2024 67kg
Wünsche euch allen einen entspannten Sonntag! 🤗
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94.4 公斤
最近减少: 11.1 公斤.
还有: 9.4 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2269 千卡
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脂肪: 123.47克 | 蛋白质: 54.49克 | 碳水物: 218.65克.
早餐: Harry Vital + Fit Brot (50g), Marmelade, Butter. 午餐: Zitronen-Rahmsauce, Zucker, REWE Silberzwiebeln , Roter Tafelwein, Gartenkrone Prinzessbohnen , Lachsfilet. 晚餐: Butter, Harry Vital + Fit Brot (50g), Leberkäse, Gut & Günstig Feine Cornichons. 小食/其他: Toffifee White Chocolate, Dr. Oetker Maulwurfkuchen, Äpfel. 更多的......
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一个星期减少1.4 公斤
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 评论
Hallo!
Ich habe Erfahrung mit der gezielten Gewichtsreduktion im Sport und was ich empfehlen kann, daß das Kaloriendefizit vom 10% bis maximal 500kcal am Tag sein sollte. Also als ersten Schritt würde ich den individuellen Kalorien-Grundumsatz berechnen (Formel dazu gibt es im Internet). Jede Sport-Aktivität erhöht den Kalorienumsatz und das ist der eigentliche Schlüssel zum Erfolg. Manchmal reichen 30-40 Minuten Aktivität am Tag um zusätzliche 300-400kcal zu verbrennen.
Zwei praktische Hinweise von mir: erstens, Kalorien werden hauptsächlich vom Muskel „gefressen“, also je mehr Muskelmasse man hat, desto größer ist der Kalorienumsatz. Zweitens, das Kaloriendefizit hauptsächlich durch Fettreduktion im Diät einplanen.
Viel Erfolg!
SW
2023年12月3日 会员：: klakier72
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Danke schön klakier72! Ich kann und will nicht so viel Sport machen, also muss ich das Defizit hauptsächlich übers Essen schaffen. 😊 Fett könnte ich definitiv noch reduzieren. Das schaue ich mir noch genauer an.
2023年12月3日 会员：: jaybluebird
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