|
випала на деякий час. бо спочатку закинула все те схуднення за внутрішніми стражданнями. а потім за поверненням. одним з найбільш важливих моментів в схудненні- це гармонія з собою. ну по крайній мірі для мене. хронічне завдання, запивання стресу призвели до +15 кг за пів року. по аналітиці тут дивилася, то 5 кг взагалі за місяць. а от скинути їх так не виходить. місяць тому знову набрала . критична вага була 92,5 кг. в якийсь момент я вирішила що так точно жити не можна. бо цей амебно- депресивний стан точно не вирішує проблеми. план челенжу я звісно написала оптимістичний. в процесі виконання адаптувала. це йде третій тиждень.
- зменшити кількість кави. замість 6 великих чашок міцної кави я п'ю 2-3 маленьких. одна з них це без кофеїну.
- мінус солодощі. але іноді дозволяю собі енергетичні батончики .
- хліб 1-2 тоненькі шматочки
- 10 тисяч кроків. якщо не виходжую- дотанцьовую ввечері. з вчорашнього дня підвищила до 12к
- концентрація на роботі, почала писати професійні пости замість мемчиків. зрозуміла, що потрібно нові фото. а для цього трішки прийти в себе.
- щодня мінімум 20 сторінок прочитати
- щодня по 10 англійських та 5 грецьких ( не питайте, діти в школі вивчають) слів. тут під час кд трішки спад. але повернуся
і спати о 22. іноді із-за тривог не дуже, але в цілому норм.
перший тиждень я нещадно заїдала фруктами і горішками недостаток кави та солодкого. добре що не в + пішло. просто стояла вага на місці. другий тиждень вже менше було потреби, то менше фруктів, вага зрушила з місця. вчора вперше, за довгий час, менше 90кг. так, це ще потрібно втримати . так тяжко коли ти в стресі і в особистих ще переживаннях. і так хочеться заглушити душевний біль шоколадкою.
але я ж не дарма тут над своєю самодисципліною і покращенням якості життя працюю
|
89 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 31 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
一个星期减少3.5 公斤
|