|
Bel 77 boyun 38 yağ oranı 9
|
72.8 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
5395 千卡
|
脂肪: 266.01克 | 蛋白质: 157.55克 | 碳水物: 600.47克.
早餐: Su, Yumurta, Kaanlar Lor Peyniri, Domatesler, Beyaz Ekmek, Salatalık (Soyulmuş). 午餐: Helva, Albeni Viva, Şölen Boom Bastic, Toblerone Beyaz Çikolata, Fiskobirlik Kakaolu Fındık Kreması , Eti Hoşbeş Muzlu, Eti Canga, Çizmeci Time Wafer Master, Algida Maraş Usulü Bol Kaymaklı, Süt, Helva, Milka Beyaz Çikolata, Nutella Nutella, Muz, McVities Karamelize Bisküvi Kremalı Gofret. 晚餐: Salatalık (Soyulmuş), Domatesler, Tavuk Göğüs Eti. 更多的......
|
一个星期减少0.2 公斤
|
 评论
bu doğru sonuç veriyor mu sence
|
Kanka 3 aşşağı veya yukarı fark ediyomuş ağırsağlamın sitesinden hesapladım
2023年11月14日 会员：: ömerkursad
|
Çok iyi form oturtmuşsun devam. Ben de hesaplıyoruz baya bir yağ yaktım şu an bel 89 boyun 40.5 yüzde 17 civarı çıkıyor ama hala yapım var bi 5 6 kg daha vereceğim bakalım bel ne kadar incelir göreceğiz. Sana şey soracağım 77 78 kg civarıyken bu kilolara ne kadar sürede düştün ? Hızlı verince kas kaybı yaşamak vs adına soruyorum tavsiyelerin varmı dostum ?
|
Kanka yavaş yavaş indim hızlı bende kas kaybı yaşamamak için ağırlık antrenmanımı yaptım liss kardiyomu yaptım onun harici beslenme aldığın kalori bide günlük alman gereken protein
2023年11月14日 会员：: ömerkursad
|
Kanka işte tavsiye olarak ağırlık antrenmanı zaten yapıyon heralde ekstra liss cardiyo ekleyebilirsin bide alman gereken kaloriyi aldığın zaman hiç bir sıkıntı olmaz protein miktarına önem vermen lazım bide haftalık bide tartıdaki düşüşü görmen lazım 1 kg den fazla verme bence haftalık en fazla bir kg olsun 500-1 arası ideal
2023年11月14日 会员：: ömerkursad
|
Tam dediğin sistemle ilerliyorum belim 104 tü başladığımda şu an baya zorluyor ama ilerlemeyi görüyorum sixpack göremedim tabi henüz ama baya bir yağ attım sabredicez bakalım tek temennim 70kg de sixpacklerimin belirmesi hala verecek 7-8 kilom var umarım çıkar bakalım. Spor yapıyorum haftada 4-5 bazense yürüyüşe çıkıyorum ortalama ilk başlarda 1800 kcal alıyordum şimdi 2000 2100 seviyesine çektim kilo vermemi yavaşlatmak için kas kaybetmemek adına.
|
|
|