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Em jejum.
Treino especifico HIIT baixo impacto. 20' (AM+WUP) + Bike[8' WUP + 8x(60s Rampa@L16+ 60s Sprint@L3) + 2' CDN] + 6' Rest/alongar + Eliptica@L3-4 [8' SState + 8x(45s Burst + 75s steady) + 2' CDN] + 25' full stretch. 1h45m - 1000kcal.
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83.3 公斤
最近减少: 38.1 公斤.
还有: 5.3 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2224 千卡
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脂肪: 51.36克 | 蛋白质: 129.82克 | 碳水物: 322.96克.
早餐: Bioaprica Agave Biológico, Salutem Multi Cereais Crocantes, Canela, Café Expresso, Bananas, BSN Syntha-6 Isolate Chocolate Milkshake, Salutem Flocos de Aveia Integral (100G), Continente Iogurte Magro Slim 0% Morango e Cereais, Nozes de Nogueira, Cem Porcento Linhaça Dourada Moida Cem Porcento. 午餐: Tabletes de Chocolate Preto Especiais, Moelas de Galinha, Esparguete, Tomates Cereja, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Pão de Mistura, Café Expresso. 晚餐: Amêndoas, Castanhas-do-Pará, Pão de Mistura, Café Expresso, Continente Presunto 9 Meses de Cura, Milbona Emmental, Laranjas (com Casca). 小食/其他: Revolutions Glutamine 100% Pure Revolutions, Scitec Nutrition 100% Casein Complex, Vitargo Vitargo, Alsnacks Barrita Natural Figo Cereais e Mel, Laranjas (com Casca). 更多的......
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2895 千卡
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运动:
健身器（快速的） - 12 分钟, 健美操（轻型的，例如居家运动） - 15 分钟, 椭圆机 - 32 分钟, 自行车 (骑车) - 26 分钟, 拉伸（瑜伽） - 20 分钟, 睡眠 - 6 小时, 休息 - 16 小时 和 15 分钟. 更多的......
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一个星期减少1.4 公斤
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